Nos rituels du matin un nouvel art de vivre 

(L’article a été mis à jour le 14 décembre 2021)

Un rituel du matin permet de créer un déclencheur puissant de motivation.
Une journée, c’est 24h. Enlevez à ça, 7/9h de sommeil il nous reste entre 15 et 17h pour s’exprimer, contribuer, et agir dans le monde. Plus les énergies que nous déclencherons seront élevées plus la force de nos actions et actes de contribution le seront aussi.                                                                     

Prenez un objet quelconque. Poussez-le. Vous générez une force propulsive qui aura pour effet d’avancer. Mais une fois que l’énergie, qui a été créée par cette propulsion, s’épuise, l’objet s’arrête, n’est-ce pas ?
Si vous désirez que cette force ne s’épuise pas ou ne perde pas d’intensité, il faudra à nouveau le pousser.
 

Comment faire pour que les énergies de notre rituel matinal durent toute la journée ? Comment garder son enthousiasme, et son dynamisme quel que soit les obstacles qui se présenteront à nous ? 

6 h du matin, le réveil matinal sonne. Il éteint la sonnerie, se retourne dans son lit, se cache la tête avec le drap et referme les yeux.
Son esprit lui rappelle que dans 15 mn la sonnerie s’activera de nouveau. Il sait qu’il va pouvoir appuyer encore 2 fois avant de devoir se lever. Maintenant  debout, sa chérie lui dit : « Bonjour ça va » ?                 Il répond : « Je suis fatigué. », le visage terne, pas de bon humeur (alors qu’il a dormi 8h).
Pour se booster il se fait un grand bol de café pour déjeuner. Puis 10 mn pour regarder ses messages sur Facebook, WhatsApp et Instagram en buvant son bol. Puis, se douche, se brosse les cheveux avec soin, s’habille et saute dans sa voiture et file au travail. Morning ! Morning ! 

L’art de vivre, rituel du matin 

Pourquoi tant de personnes refusent de mettre en place des routines ou des rituels personnels pour organiser leur vie ?
Eteindre la sonnerie pour se rendormir, se lever et prendre son déjeuner, de triste humeur, le visage fermé. Cette routine que nous pratiquons journellement, a été mis en place de manière inconsciente comme un enfant. 

Un artiste, fait de son vécu, un art de vivre, le sien, c’est une personne créative. Il vit avec la couleur du plaisir, de la souplesse, une vision claire et précise de ce qu’il veut faire. Il innove, il se risque, il se laisse porter par son intuition.
Pour lui, chaque nouvelle journée, a quelque chose à raconter. Il exerce son art de vivre durant 15 à 17h de vivre par jour, pas une minute de trop !
Cet artiste aujourd’hui, je vous invite à l’être, cette histoire, c’est la vôtre, c’est à vous de la créer. 

Faites de votre rituel matinal un déclencheur de vitalité positive, d’enthousiasme, de bonne humeur, de plaisir, un art de vivre. Déployer maintenant, ces énergies à leur plus haut niveau, durant ces 15 à 17 h. No limit, du sport, des cours de yoga, de la musique, à la maison, en famille, au travail. 

une voiture rouge sur une carte prete a partir en road trip

Les énergies du rituel du matin 

Partir en vacances en voiture, avec plus de 3000 km à faire, nécessite d’inspecter sa voiture, n’est-ce pas ? Vous allez vous assurer que les niveaux sont ok, la pression et l’état de vos pneus corrects. Vous vous réveillerez de bonne heure pour prendre la route dans les meilleures conditions.
En route, vous allez vous arrêter régulièrement pour remettre de l’essence, vérifier les pneus, vous étirer, vous relaxer, manger, boire… 

La voiture est votre corps, le conducteur est votre esprit, la destination est votre journée. Les vérifications d’huile, pression, sont vos niveaux énergétiques dans le domaine physique, spirituel, psychologique et de la productivité.
Le conducteur, est l’artiste et les arrêts sont les coups de pouce pour continuer à faire avancer le crayon.
Allons inspecter et préparer cette voiture et le conducteur pour faire notre road trip.
Les 4 niveaux énergétiques à élever chaque jour et dès le matin sont les énergies :

  • Physiques 
  • Spirituelles 
  • Psychologiques 
  •  De productivité. 

 Alors comment élever ces NRJ physiques durant mes rituels du matin ? 

un homme qui court sur la route

Donner aux 100 milliards de cellules qui nous composent tout le nécessaire pour qu’elles soient des guerrières et nous soutenir. Pour ça, 4 mots à retenir : 

1/OXYGENER
2/ HYDRATER
3/NOURRIR
4/ ACTIVER 

Combien de temps pouvez-vous vivre sans respirer ? Quelques minutes tout au plus.
Une bonne respiration CONSCIENTE à elle seule fera déjà une différence majeure de votre vitalité habituelle. Faites juste l’expérience là en quelques secondes. Prenez des respirations très fortes et de très longues inspirations. Vous verrez tout de suite votre changement d’état. 

En plus de nos 100 milliards de cellules, notre organisme est composé de 70% d’eau. Après avoir passé 7 à 9 heures sans boire, il est aisé de comprendre que nous sommes déshydratés. Là encore, si vous voulez booster la machine dès le réveil, buvez un grand verre d’eau (mais pas de café ou de thé ni même de soda).
Puis nos cellules ont besoin de nourriture, préférez des aliments pauvres en acidité et riches en alcalinité. Le bon ratio, c’est 70/80% de nourriture alcaline pour 20 à 30% d’aliments acides.
Vous trouverez des listes d’aliments alcalins sur notre blog mais aussi partout sur internet. 

Rappelez-vous les fois où vous avez lézardé toute une journée sur votre canapé. Rappeler-vous la pêche que vous aviez, l’énergie incroyable qui était en vous…  Parce que moins on bouge et plus on est fatigué.  C’est d’ailleurs pour ça qu’il a dit à sa chérie après 8 heures de sommeil qu’il était fatigué 🙂 

Si votre corps est actif, alors votre mental sera clair, et un mental clair, c’une bonne santé et immunité. L’action du mental sur le physique n’est plus à prouver, alors sautez, courez, nagez, pédalez autant que vous voulez. 

Maintenant, comment élever ses NRJ spirituelles pour un meilleur art de vivre ?

une femme qui ouvre les bras

Tout est une question de connexion. Si vous êtes connecté à vous-même, alors vous serez mieux connecté aux autres et à votre environnement. 
C’est là que l’artiste entre en jeu, car il va vous permettre d’innover, d’user de variété, d’être créatif. Faites de la méditation, visualisez, des relaxations sur le corps, le moment présent, du yoga. Devenez un artiste, faites de la peinture, des mandalas ou de l’introspection en écrivant, de la musique. 

Ensuite, comment élever ses énergies dans le domaine psychologique ?

Couple heureux

La 2 mots à retenir : questions et croissance.
Nous ne vivons pas tout seul et nos journées nous mettent en relation au travail, en famille, les enfants. Mais ces relations passent, là encore, d’abord avec la relation que vous avez avec vous-même.
Démarrer sa journée avec des questions « forces » plus qu’un coup de pouce, c’est un réel coup de pied. C’est avoir un véhicule qui fonctionne au kérosène à la place du diesel. 

–  Qu’est ce qui me rends heureux aujourd’hui ?
– De quoi-suis-je fier aujourd’hui ?
– Pour quoi puis-je avoir de la gratitude aujourd’hui ?
– Qui m’aime aujourd’hui ?
–  Et qui est-ce que j’aime aujourd’hui ? 

Répondez à ces questions dans le moment présent et à voix haute de préférence. Vous prendrez conscience de toutes les ressources que vous avez à votre disposition ici et maintenant. Vous serez surpris de voir à quel point ces ressources sont importantes.
Rappelez-vous les fois où vous veniez d’apprendre un nouveau concept, de nouvelles tâches, que vous avez partagez avec un ami. Rappelez-vous quand vous avez aidé des personnes, un enfant, grâce à des conseils ou un cours que vous aviez appris. Combien vous vous sentiez fier, heureux, de voir les yeux des autres briller. Ce moment était un pur moment de joie, des minutes de bonheur, de partage.
Stimuler sa croissance, avec soin, est l’un de nos besoins et exercices les plus élevés. Engagez-vous à lire un livre, un article, chaque jour et partagez le fruit de votre lecture. 

Pour finir, voyons comment élever ses NRJ de productivité.

business meeting

Imaginez faire un road trip ou partir en vacances sans savoir où vous voulez aller et où vous voulez passer. Il y a de fortes chances que vous n’arriviez jamais à destination car elle n’existe pas. 

  Afin d’élever ses énergies de productivité, il faut planifier votre journée, cela vous permettra une vision précise de votre but. Pour chaque tâche que vous devez faire, définissez : le pourquoi ?  Dès le matin, éliminez tout ce qui n’est pas nécessaire et commencez par ce qui est impératif et important. Vous pouvez aussi rapidement visualiser les points clés et vous voir déjà les avoir atteints et réalisés.    

Nous avons checké les points importants, maintenant voyons comment cela se conjugue dans le réel, lors d’une journée ! Découvrons ensemble astuces et conseils, pour booster les énergies du matin, qu’elles soient toujours maximums jusqu’au soir. Je prends appui sur mon propre art de vivre journalier, et mes habitudes, ma routine matinale. Good Morning ! 

Créez une nouvelle habitude : Le rituel du matin 

Pas de coup de poing sur le réveil !  Le rituel du matin dans la plénitude. Pieds hors du lit, prendre de profondes respirations avec le sourire, puis étirez-vous et bougez votre corps 2 minutes. Prenez un grand verre d’eau ou du jus de citron dans de l’eau tiède pour réduire l’acidité dans le corps. 

Posez-vous les questions « forces » et répondez-y à voix haute pour rester en contact avec vos ressources positives. Puis méditation, ou relaxez-vous, ou faites une visualisation. Ensuite, prenez un livre de développement personnel, ou de spiritualité, qui vous motive, prenez des notes de cette lecture. Essayez par la suite, d’appliquer le passage que vous avez lu durant votre journée, et partagez-le avec vos amis. 

Enfin  faite une session active, courir, saut à la corde, yoga, natation, vélo, ce que vous voulez. Prenez un bon petit déjeuner alcalin de préférence, pour maintenir un PH   élevé, donc énergisé, bon pour la santé. Regardez votre planning, arrangez- le si nécessaire et indiquez 4 intentions du jour pour chacune des « énergies ». Ces intentions vont vous servir de guide durant toute votre journée, par exemple :
– Le physique : Etre frais - Dynamique -Vivant
– La spiritualité : Contribution - Partager - Compatissant - Empathie
– Pour la psychologie et vos relations : Aimant - Enthousiaste - Inspirant - A l’écoute
– Votre productivité : Ultra productif - Focus - Créatif - Dynamique – Présent 

Vous êtes prêt et boosté pour votre journée, grace à votre rituel du matin.
Il y a quelques années, un article de neurosciences concluait à la perte de la concentration maximum entre 50 mn et une heure.
Suite à cette lecture, j’ai aussitôt expérimenté les conseils donnés. Depuis, mon équipe et moi-même ne travaillons que par blocktime de 55 mn avec 5 et 15 mn de break. 

Offrez-vous un art de vivre 

Le 1er effet positif ressenti est que tous mes collaborateurs et moi-même sommes devenus 30% plus productifs. Pendant le temps de break, j’ai décidé d’introduire les fameux coups de pouce. C’est-à-dire de refaire les rituels du matin en version micro : des micros rituels, en moins de 5 mn. 

Quand l’alarme sonne, je bois un grand verre d’eau ainsi je ne suis jamais déshydraté.                                                                                                                                             

Ensuite, je bouge pendant 1 à 2 mn (je saute ou je m’étire sur les tapis que nous avons installés au bureau).                                                                                                                  

Je prends quelques grandes respirations.                                                                                                                    Ferme les yeux, me concentre sur mon cœur et ma respiration, quelques  secondes.                                  Puis je me répète mes intentions du jour, celles que j’ai consciemment choisies.                                      Parfois, je visualise un projet que je désire mettre en place.                                                                            Ainsi je ne perds jamais de vue ni mes intentions, ni mes buts. J’entretiens tout au long de ma journée mes 4 NRJ propulseurs. 

  Le soir, je me pose d’autres questions « force » :                                                                                                       – Comme comment ai-je apporté ma contribution aujourd’hui ?                                                                             – Et qu’ ai-je donné ?                                                                                                                                                   – Qu’est-ce que j’ai appris, en quoi ce jour contribue-t-il à améliorer ma vie future ? 

   Mais faites-en sorte que chaque jour vous activiez ces 4 énergies essentiels : 

  • Physiquement avec ces 4 piliers
    1/OXYGENER
    2/ HYDRATER
    3/NOURRIR
    4/ ACTIVER 
  • Spirituellement avec ces différentes formes de connexion via la méditation, visualisation, introspection. 
  • Psychologiquement et sur le plan relationnel grâce à ces 2 moteurs que sont les questions forces et la croissance. 
  • En termes de productivité en utilisant le planning avec le sens de chacune de vos tâches.                                                                                                                              
  •  Pour les 4 piliers, définir une intention par source énergétique qui va vous servir de guide durant le jour 

La dynamique du matin 

Je vous invite fortement à créer votre propre Art de vivre, votre rituel du matin, expérimenter ce que vous venez de lire. Expérimentez vos différentes options, testez, innovez, ne vous enfermez pas uniquement dans une seule routine figée. Prenez l’habitude d’exercices, sous la douche, avec les enfants, en vous brossant les cheveux, trouvez des astuces pour agrémenter votre propre Art de vivre. 

Voilà, vous avez tous les ingrédients pour créer votre Art de vivre. Pour être toujours enthousiaste, en pleine forme, joyeux, dynamique, sans stress. Partagez ce dynamisme et cette joie de vivre !
Vous avez tous les outils pour devenir l’artiste de votre vie. Ne vous laisser pas envahir et être en réaction à votre environnement. 

Quant à moi, je vous souhaite de faire chaque jour un bon voyage. 

 

                                                                                                                                     

           

Mika Denissot

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