J’aimerais aborder aujourd’hui l’actualité d’une façon différente.
Aujourd’hui, vous savez que nous vivons dans une guerre de contrôle et de pouvoir. Nous somme au sein d’une guerre sur les peuples sans défense, une guerre de la manipulation…
Nous vivons dans une grande guerre.

Comment vivre dans ce monde qui est incertain ?

Nous avons pu constater les grands changements qui ont eu lieu depuis le mois de Décembre 2019. En sept mois, il y a eu de tels changements que nous sommes passés dans un nouveau paradigme, aux reflets de manipulation, de corruption et de dictature.

Ce qu’il se passe dans le monde:

Nos vies ont littéralement changé. Le port du masque dans certains pays est obligatoire, comme en Belgique. Certains pays annoncent que le vaccin sera bientôt obligatoire pour quitter le pays. C’est déjà la règle en Chine et dans d’autres pays. On peut voir comme à Bali, des panneaux expliquant les nouvelles règles, appelées le « NEW NORMAL », pour entrer dans un centre commercial.

En France, les médias de masse préparent la population à une deuxième vague avec beaucoup plus de cas, le virus de la peur grandit encore et encore et s’intègre dans nos vies petit à petit malgré tous les lanceurs d’alerte, malgré toutes les personnes qui disent Non au vaccin, malgré toutes les personnes qui n’y croient pas ou qui n’ y croient plus.

Le phénomène ne cesse de s’amplifier parce qu’il y a beaucoup plus de personnes qui écoutent les médias de masse que de personnes qui écoutent d’autres sources d’information.

Un conditionnement important :

J’aimerais vous expliquer dans cet article, comment nous sommes conditionnés et comment vivre notre vie sans nous faire piéger.

Voici une légende pour vous illustrer le principe du conditionnement :
Oxianne était un cheval blanc avec des ailes d’aigle, qui avait la capacité de pouvoir
réaliser des rêves. Il avait été créé par la pensée de la reine d’Irul qui se prénommait
Orianne. Cette reine avait le pouvoir matérialiser sa pensée. A chaque fois qu’elle pensait très fort
à quelque chose avec son cœur, cette pensée se matérialisait.

Un jour, alors qu’elle pensait très fortement avec son cœur, à chevaucher un cheval blanc ailé, elle vit en rêve, une carte qui indiquait l’endroit où se trouvait le cheval tant espéré. Cet endroit était représenté par un X. Elle se rendit donc sur le lieu indiqué par la carte, trouva son cheval blanc ailé et décida
de l’appeler Oxianne en remplaçant le R de son prénom par un X. Cette reine eut alors, avec Oxianne, la capacité de lire les rêves et put comprendre tous les rêves des personnes de son royaume.

Ceci la rendit dangereuse aux yeux des autres et elle fut brûlée. Son âme se confondit à celle de son cheval blanc. La légende dit que le cheval blanc parcourt le Monde et que si vous rêvez de ce cheval, c’est que vous avez les pouvoirs de la reine Orianne.

Comment fonctionne le conditionnement?

Maintenant répondez aux 3 questions suivantes :

•  Qui est Oxianne ?
• A quoi vous fait penser un cheval blanc avec des ailes d’aigle ?
• Quel serait l’animal qui donne le pouvoir de connaître les rêves ?
• Vous avez trouvé les réponses, n’est-ce pas ?

Tout simplement grâce à la légende que je viens de vous raconter et que je viens d’inventer. Maintenant, elle existe dans l’esprit de chacun de vous, amis lecteurs ! Vous n’allez plus pouvoir l’enlever de votre esprit parce que la faculté de notre cerveau est telle que, ( les politiciens et les médias de masse le savent bien !),plus on nous raconte une histoire extravagante, extraordinaire, plus nous allons nous en rappeler.
Certaines techniques de mémorisation utilisent cette faculté. Plus c’est gros, extraordinaire plus notre cerveau mémorise l’info. Et plus c’est important, extraordinaire et plus ça fait peur, plus on s’en rappelle !!

Si demain, dans un mois ou un an, je vous parle du cheval blanc ailé, vous allez vous rappeler de son nom.
Et si vous avez oublié son nom et que je vous demande : quel est l’animal qui donne le pouvoir de lire les rêves ,vous vous rappellerez que c’est un cheval blanc avec des ailes d’aigle.
Cette faculté de mémorisation fonctionne très bien avec les enfants qui ont une grande imagination…

Liens avec le Coronavirus

C’est ce qui se passe avec le COVID19 ! L’histoire est tellement grosse, il y a une telle corruption, une telle manipulation, que tout notre corps et notre mental l’intègre !

Beaucoup de personnes y croient et sont dans le déni de la manipulation malgré les statistiques qui montrent que la charge virale est en train de disparaître, qu’il n’y a pas autant de morts du COVID que ceux annoncés dans les médias…Elles ne voient pas la corruption, l’intention de vendre des vaccins…
Il y a une telle répétition de la dangerosité du Covid et des précautions à prendre, que cela conditionne nos cerveaux.

Quoi faire pour vivre au mieux dans ces temps incertains ?

Je vous invite premièrement à quitter les médias de masse qui créent la confusion dans vos esprits en disant blanc un jour puis noir le lendemain pour mieux vous manipuler. Trouvez d’autres sources d’information, écoutez les médias indépendants qui ne vivent que de dons et dont l’objectif est de réellement informer le grand public.

Ecoutez différents lanceurs d’alerte et allez chercher par vous-même, les preuves des faits énoncés, pour pouvoir vous faire votre propre opinion. Je vous invite à vérifier par vous-même mes dires et vous faire votre propre opinion.

Pour ne pas subir les pressions exercées par votre gouvernement, il faut avant toute chose vous préserver. Prenez- soin de votre corps et ne laissez pas les grandes institutions s’en occuper et vous
mettre en dépendance.

1) Reprenez le contrôle de votre corps physique

En reprenant le contrôle de votre alimentation, de vos dépenses physiques et de votre
oxygénation.
Abandonnez la nourriture transformée, abandonnez ou réduisez autant que vous
pouvez votre consommation de produits carnés et augmentez votre nourriture de
produits vivants tels que les fruits, légumes… C’est peut être le moment pour certains de devenir végétariens ou vegans…  Pensez à bouger, ainsi vos pensées seront plus dynamiques et claires.
Observez-vous après avoir bien bougé : vous êtes en pleine forme, en pleine santé !!!
Et vous fabriquez des endorphines, vous vous sentez plus alertes et heureux !!!

2) Préservez-vous financièrement :

Nous vivons le début d’une crise financière et économique majeure qui ne va aller qu’en s’amplifiant. Si vous avez un peu d’argent, répartissez-le dans plusieurs banques (évitez la Société Générale), voir dans plusieurs pays. Investissez votre argent, si vous le pouvez, plutôt dans la terre que dans des actions en bourse. La terre ou les biens immobiliers auront toujours de la valeur.

Il est important de vous préserver financièrement car aujourd’hui, nous avons tous besoin d’argent pour manger et pour aider les autres à se nourrir. Sans argent, ma femme et moi, ne pourrions pas apporter notre soutien et de la nourriture, aux habitants de Bali qui n’ont plus à manger.

3) Préservez-vos relations

Nous vivons une rupture écologique, économique, technologique, organisationnelle et
paradigmatique. Notre Monde est en train de s’effriter. Ne laissez pas les évènements extérieurs perturber votre vie privée.

Porter un masque, c’est avoir une distance sociale avec quelqu’un. Respecter la distance sociale, c’est vous éloigner de l’autre physiquement mais peut être aussi, psychologiquement. Vous mettre à distance des autres, de vos proches, de ceux que vous aimez, c’est risquer de vous retrouver seul, beaucoup plus influençable, vulnérable et manipulable. Surtout, si vous n’avez plus de moyens financiers ou de terre
ou de biens immobiliers.

Entourez-vous de personnes qui vous font du bien, qui vous soutiennent, vous encouragent et partagent leur enthousiasme. Entourez-vous de personnes positives, créatives et solidaires.

4) Préservez-vous psychologiquement :

Actuellement, de plus en plus de libertés nous sont retirées comme la liberté d’aller dans un lieu public fermé sans masque, la liberté de voyager où nous voulons sans être vacciné, la liberté de nous regrouper pour faire la fête, la liberté de manifester…

Bientôt, ce sera la liberté d’avoir de l’argent liquide qui nous sera retirée…Il faut être très fort psychologiquement pour garder le sourire et nourrir notre bonheur alors que nos libertés sont peu à peu grignotées…

Pour vous préserver psychologiquement, nourrissez-vous de lectures qui vous enrichissent, parlez à des personnes qui vous ouvrent le cœur, vous rendent plus sages. Formez-vous pour faire grandir votre esprit et évoluer. Prenez-soin de vos pensées .Evitez de ressasser des pensées négatives à longueur de
journée pour ne pas vous auto-conditionner.

5) Préservez-vous spirituellement :

J’ai la conviction que chacune de nos émotions et de nos pensées informe l’âme du Monde et nous revient amplifiée. Plus nous ressentons de la peur et de la colère, plus, il y aura de la peur et de la colère
dans notre Monde. Plus nous générons de l’enthousiasme, de la Joie, de l’espoir,
de l’ harmonie, plus cela nous reviendra en retour…

La meilleure façon de nous préparer pour les dix, quinze prochaines années, est d’après moi, de vêtir notre bouclier et armure de lumière en nous préservant psychologiquement, spirituellement, financièrement et relationnellement.

Ces armes de lumière ne pourront jamais nous être enlevées. On ne peut vous conditionner sans votre accord. On ne peut pas vous interdire quelque chose sans votre accord.

Ma femme et moi avons décidé de ne pas voyager si on nous imposait un vaccin. Je vous invite à rester ferme, centré, aligné sur vos valeurs .Pour cela méditez, relaxez- vous, passez du temps en contemplation, du temps rien que pour vous chaque jour.

Prenez quotidiennement un temps de recul, posez-vous, ne serait-ce que 15 mn.Faites un point sur votre vie. Priorisez-vos valeurs. Redonnez du sens à votre existence. Posez-vous les bonnes questions. lien pdf

Ce qu’il faut se rappeler :

Rappelez-vous : La répétition vous conditionne ! Attention aux médias de masse ! Allez découvrir les lanceurs d’alerte ! Chacun a son style, sa couleur et peut être, une info importante à vous donner ! Allez voir les médias indépendants !!! Écoutez les personnes qui peuvent vous enrichir. Prenez soin de votre corps. Posez-vous la question du sens de votre vie, de votre travail. Imaginez comment vous reconvertir si besoin.

Je souhaite de tout cœur que cet article puisse vous permettre d’ouvrir les yeux, de respirer, de garder le sourire et de ne pas vous laisser embarquer dans des histoires qui ne vous appartiennent pas.
S’ils veulent fabriquer le vaccin, c’est ok !! Ne jouez pas le jeu de la propagande !

Allez voir les infos de Sylvano Trotta, Jean Jacques Crevecoeur, Tal Schaller, d’Irène Grosjean, Isabelle Padovani, allez-voir à nouveau mes vidéos  si le cœur vous en dit !… Toutes ces personnes prennent des risques et ne sont pas payées pour ça ! Reprenez le pouvoir sur votre vie en vous éloignant de cette propagande. Reprenez le contrôle de votre corps, votre mental et de votre énergie. Faites attention à votre argent et préservez les gens qui vous entourent.

A la semaine prochaine pour continuer à apprendre, évoluer, partager ensemble et pouvoir vivre notre spiritualité au quotidien.

Mika

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Restez dans la boucle des Soulminders

L’article Comment se préserver dans un monde au futur incertain ? est apparu en premier sur Blog de Soul in a Mind.

Cet article s’adresse à toutes celles et ceux qui ne croient plus à l’avenir, à ceux qui ne comprennent pas, à ceux et celles qui ont peur, à tous les chercheurs de vérité.

Elle s’adresse avant tout, à tous les participants de la dernière retraite méditative à Bali,à tous les participants de nos méditations mensuelles, à tous ceux et celles qui pratiquent les exercices de pranayama et de méditation sur ma chaine YouTube  et à tous ceux et celles qui veulent découvrir le sens profond de leur actions guidées par la peur, la douleur et la souffrance.

Je vais vous faire un essai philosophique, quelque chose de très simple et pratique. La respiration est à notre portée, et c’est pourtant quelque chose à laquelle la plupart d’entre nous, accordent peu d’attention mais aussi peu d’importance. Et de manière philosophique et très subtile, vous découvrirez que ce que vous vivez en ce moment même, a toujours été ainsi en vous, depuis le début de votre naissance. Alors je vous invite à vous poser, à écouter et méditer.

Quel est alors cet essai philosophique ? Il s’agit du secret de la respiration et de la vérité qui s’y cache.
Bien que nous respirions toute notre vie, très peu d’entre nous accordent beaucoup d’attention à ce souffle vital.

Les 1eres questions autour de la respiration

Comment je respire ?
Comment respirez-vous ?
Combien de respirations par minute ?

Il devient alors évident et simple à comprendre que si vous n’accordez pas une attention toute particulière et journalière à votre respiration, alors vous ne serez pas capable de découvrir la vérité de ce processus de respiration.

Nous faisons constamment référence à l’importance de prêter attention à la respiration dans notre pratique de méditation.

Ce n’est pas quelque chose qui ne peut être fait que sur le zafu de méditation. Cela peut se faire sur les toilettes, dans le bus. La file d’attente dans le supermarché. Au travail, à l’école, ou que vous soyez, remarquez-vous ce souffle et y réfléchissez-vous?

Que représente réellement la respiration? Quel est son secret ?

Pour commencer, je vous propose une observation analytique quantique qui tire sa source de l’ancien bouddhisme.
Premièrement, nous pouvons voir que la respiration va et vient.

Deuxièmement, nous pouvons également remarquer que la respiration a des qualités particulières, elle peut être courte, longue, légère ou profonde.

Au-delà de cet examen très simple, vous êtes maintenant  prêt  a explorer profondément  votre propre souffle , ce qui permettra de  découvrir ceux à quoi  vous n’avez pas encore porté attention.

Très peu d’entre nous approfondissent la compréhension, l’examen ou l’enquête de sa propre respiration. Vous allez devoir vous élever à un niveau de conscience plus fin, pour noter certaines choses qui ne sont peut-être pas encore éveillées en vous, concernant votre respiration.

Il est très facile d’observer ce processus respiratoire qui se déroule à chaque seconde, à notre insu, c’est à la portée de tout le monde. (Je vous proposes un exercice dans la vidéo).

La vérité d’un phénomène 

Maintenant,  pour en comprendre son secret, il va vous falloir plus qu’une simple observation. Il va falloir y porter une attention profonde et très détaillée. Porter son attention sur le processus de votre respiration, c’est quelque chose qui doit se faire en tout temps si vous voulez en découvrir le secret. Mais je vais vous offrir un raccourci :

Tout d’abord, essayons de comprendre ce qu’est la vérité d’un phénomène.

•  Le souffle, c’est un phénomène, un phénomène physique.
•  Un objet devant les yeux, c’est un phénomène, un phénomène physique.
•  Un ressenti, c’est un phénomène, un phénomène physique.
•  Une idée, c’est un phénomène, un phénomène mental.
•  Un rêve, c’est un phénomène, un phénomène mental.

Que représente la vérité d’un phénomène?
En soi la vérité, d’un phénomène n’existe pas tant que nous ne lui accordons pas d’attention.
(Je vous proposes un autre exercice dans la vidéo).

D’un point de vue philosophique et logique, tous les phénomènes n’existent pour nous que lorsque nous leur portons attention. L’attention apporte aux phénomènes leur réalité. L’attention met en évidence les secrets cachés et la vérité sur tous ces phénomènes.

La compréhension de la souffrance humaine se trouve dans le processus de la respiration

Ce que nous allons découvrir, c’est le secret de la respiration. Son secret  c’est que toute la vérité et la compréhension de la souffrance humaine et donc de votre souffrance aussi, se trouve et prend sa source dans la respiration, elle-même. Même si vous n’avez aucune autre pratique spirituelle ou psychologique, la respiration à elle seule peut suffire à éclairer votre conscience sur la réalité de la souffrance, de votre souffrance. Car la respiration est issue d’une cause de souffrance intense et répétitive.

Vous pouvez vous demander comment est-ce que c’est possible ? Comment peut-on souffrir en faisant un acte simple et automatique, comme respirer ?

Pour commencer, essayez simplement d’arrêter de respirer 10 minutes, 5mn – 1 mn ce n’est pas si facile n’est-ce pas ? Maintenant, considérez votre processus de respiration en détails.
Lorsque vous inspirez et expirez, accordez simplement toute votre attention à la respiration.
(Je vous propose un 3eme exercice dans la vidéo.)

La respiration du point de vue biologique

Est-ce que vous remarquez, quand vous inspirez,  ce sentiment secret de profonde satisfaction. Vous le ressentez ? 

Que se passe-t-il ? Et bien, si les poumons n’ont pas d’air, ils deviennent anxieux, et ce message d’anxiété va au cerveau, indiquant alors une possibilité immédiate d’un dysfonctionnement des poumons dans leur capacité à reprendre de l’air.

Pourquoi cette anxiété nous arrive-t-elle au cerveau ?

Tout simplement car nous avons un fort désir de survivre et un fort désir d’exister en tant qu’être conscient , en tant qu’être respirant. Ce désir ne peut être mis à part, juste dans un seul endroit de notre cerveau ou dans notre corps.  Il désir s’inscrit dans tout l’espace de notre corps, dans chacune de nos cellules et dans notre esprit.

Chaque cellule de notre corps veut survivre et toutes coopèrent pour donner ce message aux poumons et au cerveau parce que chaque cellule dépend de l’oxygène quelle reçoit. Lorsqu’il n’y a pas d’oxygène disponible, la cellule devient agitée, cette agitation est transmise au cerveau et aux poumons. Cette agitation dit : “Respire, respire ! ».

Donc, on peut juste par l’observation de notre respiration, comprendre que le désir premier de notre vie prend sa source dans nos poumons. C’est ici, qu’il se construit. Il est en quelque sorte le désir primordial qui surplombe tous les autres désirs de nos vies.

La respiration nous unifie

Ce désir est ancré au fond de nous tous, c’est ce qui nous unifie, nous rend égaux et commence au tout 1^er moment de notre naissance.

Quand nous voyons un bébé et que nous le regardons nous avons envie de dire :

“Aah ! Regardez ce bébé, il est doux, il est si innocent, si calme… ” Et bien qu’ils soient en effet innocent, calme et gentil sur le moment, il a également beaucoup de douleur. Et toutes ces douleurs prennent leur source dans un certain désir.

Ce bébé ne peut pas s’exprimer par des mots, alors il pleure et ça attire l’attention de tout le monde autour de lui. Et bien que le bébé ne puisse pas prévoir le désir, il le ressent, il ressent ce désir naître et ce désir va devenir un besoin, tel que la faim, le besoin d’avoir chaud par exemple, et ce même désir, s’il n’est pas comblé va augmenter.

Nous sommes tous nés avec ce désir primordial.

C’est la raison d’ailleurs, pour laquelle les Bouddhistes disent qu’au tout 1^er instant de notre existence, ils emploient le terme d’ailleurs de renaissance, notre première sensation est la souffrance. Car même notre respiration semble être guidée et dépendante du désir.

Le désir subconscient cache dans la respiration

Lorsque nous respirons, nous accomplissons ce désir, ce désir subconscient,  qui est un manque à respirer, une tendance à vouloir respirer consciemment.

Si vous deviez ne pas respirer pendant par exemple 2, 3 mn, permettez-moi de vous dire alors que vous ferez une expérience d’agitation aiguë, de peur, de panique, vous serez alors  consciemment anxieux ou anxieuse et cette anxiété, qu’elle soit inconsciente ou consciente, est une souffrance. L’anxiété n’est rien d’autre qu’une forme de souffrance.

Cette souffrance primordiale, nous allons la découvrir, elle inclue toutes nos souffrances dans nos vies.
La souffrance a de nombreux niveaux. L’anxiété inconsciente révèle plusieurs formes subtiles de souffrance.
Nous n’avons pas toujours à vivre de grandes souffrances telles  que la maladie, les troubles mentaux issue d’expérience douloureuse. Chacun d’entre nous expérimente l’anxiété subtile dans son quotidien.

Ce surplus de souffrance, c’est une souffrance subtile associée à la respiration et lorsque nous respirons, l’anxiété s’efface lentement, et nous pouvons alors expérimenter une certaine quantité de satisfaction et de confort.
Et avec le sentiment de sécurité. De sécurité et je dirais aussi de bonheur momentané, ce n’est pas un énorme bonheur, mais nous sentirons comme une forme de satisfaction à chaque fois que nous allons inspirer.

Essayez !

En fait nous ressentons un sentiment de satisfaction proportionnel à l’anxiété.
Essayez souffle bloqué 10 scd- 30 scd
Comme vous l’avez expérimenté, nous avons juste effacé l’anxiété inconsciemment en inspirant.
Et après que nous ayons respiré consciemment, nos poumons se remplissent d’air. Ce même air qui vient juste de nous donner une satisfaction supplémentaire.
Mais après avoir eu cette satisfaction, cette même respiration va nous apporter une insatisfaction.

Insatisfaction/ satisfaction : la boucle de la respiration

Mais pourquoi ?  Pourquoi avons-nous une satisfaction lorsque nous respirons qui est suivie par une insatisfaction ? Dit autrement, si satisfaction il y a, ça veut dire que nous étions déjà dans une insatisfaction…

Alors continuons à explorer ce processus.

Lorsque nos poumons deviennent pleins, il nous est possible de retenir le souffle pour quelques instants peut être une minute, peut-être deux ou plus pour les apnéistes. 

Lorsque nous retenons notre souffle, nous nous sentons mal à l’aise, nous nous sentons oppressés dans nos poumons, nous ressentons une pression inconfortable
Que se passe-t-il à l’intérieur ?

L’oxygène rentre et le CO2 présent doit sortir.

Les poumons ne peuvent pas tenir ce CO2 pendant très longtemps avant d’envoyer un message au cerveau et le cerveau envoie un autre  message aux poumons,  il dit poussez rejetez le CO2 ! Poussez le dehors!
Au fur et à mesure que le poumon maintient la respiration, pendant ce temps, nous pouvons commencer à ressentir une anxiété et si ça dure plus longtemps, alors nous aurons une grande sensation de panique.

Mettez la vidéo en pause et essayez !

Donc, respirer est un épiphénomène qui transforme l’insatisfaction en satisfaction et vice et versa. Ainsi la même respiration, qui au début nous apportait satisfaction,  commence à faire pression et nous apporte insatisfaction  puis anxiété.

Nous vivons une forme de frustration. Le souffle naît et grandit en nous apportant une satisfaction, un certain bonheur, puis il vieillit, et se meurt en nous apportant une insatisfaction qui traduit par une anxiété.
Et ce même cycle, à chaque instant, durant toute notre existence se répète et se répète encore.

Exemples :

•  Lorsque nous inspiration nous éprouvons de la satisfation. Lorsque nous expirons, nous éprouvons de l’insatisfaction, de la frustration ainsi que de l’anxiété.
•  A la naissance nous avons de la satisfation. A contrario, lorsque nous mourrons, une insatisfaction, une frustration, et une anxiété est présente.
• Lors de notre vie quotidienne habituel, une satisfaction est présente. Si , survient un changement radical de nos habitudes, une insatisfaction, une frustration et de l’anxiété peut apparaître.
• Lorsque nous sommes libre dans nos actions du quotidien, nous éprouvons de la satisfaction. Cependant, en période de confinement, une insatisfaction, une frustration, une anxiété se fait ressentir.

Chaque moment de toute notre existence, chaque respiration nous amène à un nouveau moment.

La souffrance de nos cellules

Cette action, est le cris de souffrance des 100 mille milliards de nos cellules qui composent notre corps qui ont besoin de cet oxygène et de se débarrasser de ce dioxyde de carbone.

C’est un désir profond.

Que nous amènes ce désir?

Tout d’abord, c’est ce désir qui nous amène à faire entrer de l’air. C’est aussi cette envie qui nous oblige, qui nous force à pousser le dioxyde de carbone à l’extérieur.

Enfin, le désir d’avoir, de ressentir, nous rend heureux.  Lorsque nous n’avons plus, ou ne ressentons plus, c’est donc le désir qui nous rend triste. Alors dans le désir lui-même, il y a un moment de tristesse et un moment de joie.
A chaque respiration, lorsque nous y prêtons attention, nous découvrons qu’il y a une vérité, une vérité établie.
Nous avons toujours de la cupidité, un désir immodéré, un désir permanent et inconscient.
La respiration nous dévoile une autre vérité. Celle-ci est qu’il y a toujours cette satisfaction dans cette insatisfaction.

La respiration et l’impermanence

Et il y a une 3ème vérité. Nous vivons tous ce qu’on appelle le vieillissement. Un autre nom plus adapté au vieillissement serait : des années d’amélioration.

Il faut saisir qu’en raison de l’impermanence, ces sentiments de joie et de tristesse s’élèvent et cessent toujours. C’est à cause de l’impermanence que nous avons le désir d’inspirer et le désir d’expirer.

Inspirer tout d’abord, à l’intérieur et comme un souffle est impermanent, nous devons expirer vers l’extérieur.

Et puis nous devons respirer à nouveau.
La ​​nature de l’impermanence est de forcer quelque chose à se répéter encore et encore et toujours. Quand quelque chose se passe, quand quelque chose se crée, même une aide, même un virus, une maladie, une douleur, ça ne dure pas, ça disparaît. Ca s’évanouit. Et nous devons le répéter encore et encore, encore.

Lorsque nous regardons attentivement la respiration. Nous commençons à réaliser qu’il n’y a rien dans cette vie que nous ne faisons qu’une seule fois. L’Impermanence provoque donc les choses à l’infini. Elle provoque la répétition encore et encore.

On peut alors se poser la question, mais qu’en est-il de la naissance?  Et qu’en est-il de la mort ? Elles ne se répètent pas. Elles n’arrivent qu’une seule fois. Mais le fait est que la naissance et la mort ne nous arrivent pas qu’une seule fois. Nous pouvons voir cela, quand nous observons notre respiration.

Les 3 types de morts

La naissance a lieu à chaque fois que nous inspirons. La  mort  a lieu à chaque fois que nous expirons.
Comment faut-il le comprendre ? Il existe trois types de mort :

•  Le premier est la mort momentanée. La mort du moment. Cela se produit des milliards de fois par seconde.
•  La ​​seconde est la mort conventionnelle. La mort du corps.
•  Et la troisième est la mort dite de la coupure.

Coupure de l’existence, coupure du processus de renaissance et de mort. Ce processus infernal est appelé le samsara dans le bouddhisme tibétain, le bouddhisme traditionnel et l’indouisme qui est  le cycle de la vie, de la mort et de la renaissance

Comprendre le secret de la vérité de la respiration, et vivre ces multiples morts momentanées,  nous aide à faire face plus tard à la mort conventionnelle. Quand nous regardons profondément quoi que ce soit, (dans notre cas la respiration), nous voyons que chaque instant change.

Il n’y a rien, rien, par conséquent, pour nous, à conserver. Tout change. Tout est changement, tout est mouvement, tout est transformation. Et nous devons accepter cette loi irréfutable de l’existence dans le monde dans lequel nous vivons et non lutter contre elle ou vouloir garder nos anciens dogmes, nos anciens modes de fonctionnement.

Quand nous voyons cette vérité, nous arrivons à comprendre que la mort conventionnelle n’est rien de plus que ces morts temporaires, que ces morts momentanées. Lorsque nous inspirons, nous ne savons pas vraiment si nous allons mourir ou pas à ce moment précis, mourir d’une crise cardiaque, d’une infection, ou de tout autre chose. De même, lorsque nous expirons, nous ne savons pas si nous pourrons encore respirer à nouveau.

Nous ne le savons pas. Personne ne le sait. Aucun scientifique au monde, aucun docteur au monde ne peut le prédire.

La respiration et une mort et une naissance naturel

Le moment de la mort est si naturel, si réel, si rapide. Cela nous arrive tout le temps. Si nous gardons cela à l’esprit, nous en comprendrons la vérité. Ensuite, lorsque la mort conventionnelle approchera, nous n’en aurons pas peur. C’est la même chose qu’une mort momentanée.

La mort conventionnelle va juste être suivie d’une autre naissance conventionnelle. Une renaissance dans une nouvelle destination. L’objectif ultime bouddhiste n’est de jamais renaître. Pourquoi cela ? Parce que si vous n’êtes pas né, vous ne pouvez pas mourir. Si vous naissez, vous allez toujours mourir. Vous recommencerez toujours.

La mort et la naissance sont la souffrance. La répétition de cette même mort et de cette même naissance est la souffrance. La répétition de nos mêmes actes personnels, spirituels, de nos mêmes actes de société, de nos mêmes décisions politiques mène à la souffrance.

En fin de compte, nous cherchons à mettre un terme à la répétition de la mort momentanée et à la mort conventionnelle. L’envie, l’avidité et le désir doivent s’arrêter. Pourtant, tant que nous ressentons le désir, que nous fassions quelque chose de sain, d’avantageux ou de préjudiciable, quoi qu’il arrive, la frustration et la souffrance continueront de se reproduire depuis ces deux morts conventionnelles et  momentanées. Elles continueront de se reproduire. Ce processus doit être arrêté, doit être réduit au silence, à la paix.

Nous pouvons donc maintenant voir que nous avons toutes ces leçons cachées en nous au travers du processus de la respiration.

Les deux principaux enseignements de la respiration.

Les deux principaux enseignements sont qu’il y a du désir et que la souffrance est causée par ce désir. Et tout cela, y compris la respiration, est une souffrance.

Nous pouvons également voir la fin de la souffrance et les causes de la souffrance dans le processus de la respiration. C’est ce que nous pouvons appeler la science de la respiration.

En fait, vous venez  de le faire avec des allées et venues sans vous rendre compte. Certaines personnes penseront : je suis humain, je dois contrôler ma respiration. C’est le désir naturel. Ce n’est pas vrai.

Vous pouvez simplement la regarder sans la contrôler, sans rien décider du tout. Quand on regarde simplement le souffle, quand on le note, quand on observe le souffle comme il se présente et comme il s’en va, nous pouvons éprouver une satisfaction durable : un manque de désir, pas d’envie, même pas pour la moindre petite chose. C’est une expérience de paix. La véritable paix est la cessation, le silence de toutes les constructions mentales, de tous les conditionnements, de toutes formations, et de tout processus, de toutes les activités mentales.

La respiration, elle-même est un processus de conditionnement construit par le mental.

Lorsque nous inspirons, si nous sentons un désir, nous pouvons l’abandonner tout de suite. Ensuite, nous sentirons une sensation agréable. Le désir lui s’en ira.

La tendance sous-jacente dans le sentiment agréable est le désir, alors l’envie arrive. La tendance sous-jacente aux sentiments désagréables est le rejet, l’aversion. La haine découle de la douleur. Il y a une tendance sous-jacente à la haine qui est de croître lorsque vous ressentez de la douleur ou de la frustration. Mais seulement lorsque vous n’en êtes pas conscient

Si vous êtes conscient de la douleur, notez simplement cette douleur, étiquetez cette douleur en disant mentalement douleur, douleur. Alors l’aversion, la haine, le rejet, la répulsion, l’opposition disparaîtront. Vous pouvez dorénavant passez uniquement quelques jours seulement avec cette douleur à la regarder et vous dire : cela aussi est impermanent. Si ce que vous vivez aujourd’hui est difficile ou douloureux, faites en l’expérience.

La tendance sous-jacente, au sentiment de neutralité est l’ignorance, la confusion, l’incertitude. Pourquoi est-ce ainsi ? Parce que le mental scanne et est programmé pour le plaisir. Si une sensation neutre arrive, il se débarrasse de cet objet mental qui fait naître une sensation neutre et prend un autre objet mental. Il néglige donc l’objet actuel parce qu’il veut qu’un autre objet soit connecté au plaisir.

Cela fonctionne pour toute annonce que l’on reçoit, pour toute prophétie que l’on nous raconte. Pour toute vérité ou pseudo vérité que l’on veut nous faire entendre. Si cela ne reflète pas la réalité que nous nous sommes créée, et si cela ne crée pas de plaisir en nous alors il y a un rejet automatique parce qu’il regarde loin dans le futur, un présent qui n’existe pas, le mental néglige alors le présent.

Il rejette l’objet à cet instant précis donc il n’en apprend rien, ne sait rien à son sujet. Ne pas savoir, c’est ignorer.

Il y a donc une tendance latente à l’ignorance.

La respiration et le moment présent

C’est pourquoi je vous invite à ne rester que dans le présent et ne pas partir dans des histoires imaginaires du futur quelles qu’elles soient. Personne absolument personne ni professeur, ni scientifique, ni Guru ne peut savoir ce que demain sera. Alors n’allez pas dans un lieu où le sol n’est pas sûr. Restez ici, souriez, vivez, et partagez votre amour.

Bien sûr, toutes les sensations agréables n’ont pas cette tendance liée au désir. Tous les sentiments désagréables et douloureux n’ont pas cette tendance sous-jacente à la haine, et tous les sentiments neutres n’ont pas non plus une tendance sous-jacente à la confusion.

Cela dépendra de votre état de conscience ou d’inconscience à ces sentiments.
Alors, comment peut-on avoir un sentiment de plaisir sans avoir ensuite un sentiment douloureux qui lui est associé ?
Pour un désir croissant, sera associé une envie croissante. Lorsque ce désir s’arrête, cesse alors l’attachement et vous pourrez voir grandir la paix.

Ce sentiment paisible est en soi un sentiment agréable, une sensation agréable. Dans ce sentiment paisible, il n’y a aucun désir, aucune tendance sous-jacente car aucun attachement. C’est ce qui est appelé le bonheur sans désir ou cupidité. C’est un bonheur spirituel. Ce bonheur n’est pas de ce monde. Il n’est lié à aucun phénomène physique et aucune création mentale

Un sentiment spirituellement désagréable

De même, nous pouvons avoir un sentiment spirituellement désagréable et douloureux, sans haine, ni aversion, ni répulsion.

Par exemple, nous pouvons concentrer notre esprit sur notre respiration. En agissant ainsi il devient alors possible de contempler l’impermanence. Et donc de décider d’abandonner la cupidité et ainsi de suite. Cela peut se produire pendant de longues périodes.

Pourtant, vous n’obtiendrez peut-être toujours pas la paix escomptée. Si cela se produit, vous pourriez avoir un sentiment de frustration désagréable de ne pas avoir atteint cette paix. Mais c’est sans haine. C’est sans aversion, c’est sans irritation.

Le méditant comprend donc, au lieu de s’énerver, ou d’être déçu. Il dira : je dois faire plus d’efforts, je dois poursuivre. Cette expérience  devient donc un encouragement pour le méditant à pratiquer plus rigoureusement, plutôt que de se fâcher. C’est pourquoi, c’est une sensation assez désagréable et douloureuse mais sans haine, sans aucune tendance sous-jacente à l’aversion.

C’est une utilité utile, ce sentiment désagréable, ce mécontentement. Il peut stimuler un sentiment d’urgence, une certaine vigueur pour s’entraîner davantage mais sans désirer un résultat.

Si vous continuez avec honnêteté et ardeur à suivre cette pratique dans votre vie quotidienne, vous trouverez une expérience momentanée de la cessation de la cupidité, de la haine et de l’illusion. Et  cette aversion et cette confusion cesseront tout de suite. À ce moment-là, cela vous apportera un sentiment de paix énorme.

C’est un arrêt momentané de la souffrance. Juste être là avec le souffle et sa respiration et rien d’autre n’est nécessaire. C’est ce qu’ont vécu tous ceux qui ont pratiqué Anapanasati sérieusement avec moi, par exemple.

Temporairement, nous faisons l’expérience de la béatitude juste une fraction de seconde, béatitude parfois appelée le Samadhi ou le Nirvana. Cette expérience nous donnant une indication, un avant-goût de ce à quoi ressemble le Samadhi ou le Nirvana.

Pour chaque instant où nous lâchons prise sur nos désirs, nos avidités, ou l’envie de respirer, nous expérimentons cette paix absolue.

Nous pouvons le voir en concentrant simplement notre esprit sur la respiration. Nous sommes toutes et tous sur le chemin qui doit nous mener à la réalisation de cette paix absolue, cette paix intérieure. N’est-ce pas ce que vous recherchez vous aussi intrinsèquement au-delà de toute expérience de vie ?  Cette paix en vous ? Cette paix sur cette terre ?

Respirer en pleine conscience

Respirer consciemment, c’est le chemin le plus complet et le plus évident qui mène à la libération. Nous n’allons pas détailler ce chemin ici, mais notez que cela se produit uniquement dans le processus de respiration.

Nous comprenons par la respiration qui entre et qui sort, la frustration qui la motive, le désir qui la conduit et c’est ce qui cause la souffrance, votre souffrance. Toute notre souffrance s’explique par cette envie de respirer. Et cela se trouve juste dans ce minuscule et microscopique exemple que je viens de vous décrire concernant la respiration.

La cause de la souffrance est cette petite cupidité que nous avons lorsque nous voulons inspirer et la fin de la souffrance est le petit passage que nous expérimentons à la fin de l’expiration.

Cette compréhension se trouve dans la méditation Anapanasati, dans ces 16 étapes. Mais la méditation n’est juste qu’un outil car cette compréhension est accessible en soi sans forcément faire cette méditation.

Respirez simplement en étant conscient et vous pouvez avoir un aperçu, une nouvelle vue, le premier effet du Samadhi.

Nous ne pratiquons pas toujours chaque pas , séquentiellement dans cet ordre, ils sont listés habituellement lors de la pratique, mais c’est juste pour que vous puissiez savoir quoi prendre pour le moment, en fonction de ce dont vous avez besoin.

La cuisine et la méditation

C’est la même chose avec nos ustensiles de cuisine. Nous avons tendance à les organiser soigneusement dans notre cuisine.

Ces ustensiles, ces casseroles et poêles, les cuillères, fourchettes ont leur propre place, tout est à sa place. Nous les rangeons et organisons tout, magnifiquement, chaque jour. Mais lorsque nous commençons à cuisiner, nous n’utilisons pas nécessairement les outils dans l’ordre dans lequel ils sont rangés. Nous prenons tout ce qui est nécessaire et nous l’utilisons. Par éxemple, si nous avont besoin d’un couteau, nous l’utilisons.  Si c’est un pot dont nous avons besoins, nous le prenons. Enfin, si nous avons besoin d’un verres, nous l’utilisons également.

De même, pour la méditation, ces outils sont pour nous une pause magnifique et extraordinaire.

Lorsque vous apprenez, vous apprenez étape par étapes,  pas à pas. Dans de bonnes conditions, avec un beau discours, une vue claire, une belle motivation. Mais lorsque vous devez pratiquer, vous pouvez utiliser un ordre différent suivant le besoin qui se présente à vous. Voici donc un autre exemple du gain plus important contenu dans cette activité très simple qu’est l’observation de sa respiration.

Quelles que soient les expériences qui se présentent à nous, quoi que nous réserve la vie, fuir la réalité, ou entrer dans un déni, c’est sortir de sa méditation car la méditation, c’est être dans le présent. Si vous restez dans le présent et dans l’acceptation totale de ce qui arrive, et ce, quoi qu’il arrive, que cela soit d’origine naturelle ou humaine, les vérités se dévoileront toutes seules.

La pratique d’observation de sa respiration

Alors si vous vous engagez dans cette pratique d’observation de votre respiration en  maintenant votre attention, vous continuerez de grandir, d’évoluer quoi qu’il arrive et quoi qu’il se passe à l’extérieur. De plus vous serez encore plus présent et conscient des évènements environnants, et alors que d’autres vivront dans la peur d’un lendemain incertain, vous serez celui ou celle qui les aidera à y voir clair. Car quand vous voyez clair en vous, vous voyez clair à l’extérieur de vous. Par conséquent, continuez de garder la joie de vivre, continuer de garder le sourire, continuez de respirer. Observez votre respiration matin, midi et soir. Observez son début, son milieu et sa fin.

Et pour tous ceux et celles qui veulent nous rejoindre, je mets à votre disposition mes programmes de méditation de un an, totalement gratuit.

Puisse la paix rester dans le cœur des êtres, puisse la paix régner en maitre sur la terre.

Mika

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Atteindre la maitrise de soi
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Avez-vous remarqué que vous vous mentez chaque jour ?
Savez-vous que vous vous illusionnez chaque jour ?
Se mentir à soi-même ou s’illusionner soi-même, c’est une des sources majeures de souffrance.
La bonne nouvelle, c’est qu’à la fin de cet article, vous aurez tous les outils pour pouvoir ne plus jamais vous mentir.

Alors, tout comme mesurer sa mémoire, il est important de savoir aussi quel est votre degré de mensonge que vous vous faites à vous-même. Pour cela, je vais vous proposer un exercice très simple pour pouvoir mesurer la grandeur et la teneur de vos mensonges envers vous-même.
Alors bien sûr, si vous avez toujours envie de vous mentir, arrêtez de lire cet article maintenant.

Ce que je vous propose c’est de vous arrêter et de vous mettre dans un état d’esprit relax et ouvert.
Asseyez-vous. Mettez vos épaules en arrière, ayez un regard porté assez haut et lointain, comme si vous regardiez au loin et mettez un joli sourire sur vos lèvres. Et puis respirez.
Souriez intérieurement et imaginez la pensée la plus haute envers vous-même. Qu’est-ce que vous voudriez pour votre vie ? Qu’est-ce que vous voudriez atteindre pour vous, quelle est votre pensée la plus élevée ?

Observation des mensonges dans ma vie de couple

Prenez par exemple, dans votre vie de couple. Quelle est la pensée la plus élevée que vous avez là, maintenant pour votre vie de couple ?
Imaginez ce que serait votre couple, qu’est-ce vous voudriez là, maintenant ?
Souriez ! Et puis, laissez-vous aller à vos fantasmes, à tout ce que vous avez envie dans votre cœur et dans votre esprit. Quel serait votre couple ?

Comment est-ce que vous regarderiez votre partenaire ? Comment est-ce que vous le prendriez dans vos bras ?Qu’est-ce que vous lui diriez ? Comment ?
Comment est-ce que vous feriez l’amour avec votre partenaire si vous pouviez exprimer votre pensée la plus élevée ?

Me mentir dans ma vie professionnelle

Ensuite, la même chose par rapport à votre travail. Élever la pensée la plus haute par rapport à votre travail, à ce que vous voulez faire de votre vie. Et puis, là encore, quel serait votre travail ? Regarder loin, mettez bien les épaules en arrière, mettez un joli sourire sur vos lèvres.

Quel serait votre travail ? Quel est le travail que vous avez vraiment envie de faire ? Qu’est-ce que vous avez envie d’exprimer par votre travail au quotidien ? Comment est-ce que vous l’exprimeriez ? Qu’est-ce que vous feriez ? Comment  est-ce que vous parleriez aux gens et comment les gens vous écouteraient si vous pouviez exprimer le travail que vous voulez faire.

Quels sont mes mensonges dans ma vie du quotidien ?

Maintenant dans votre vie au quotidien. Là encore, regardez loin, laissez monter la valeur et les pensées les plus hautes dans votre esprit, mettez vos épaules en arrière, souriez et regardez ce que vous avez envie de vivre.

Comment est-ce que vous vivriez ?  Si vous pouviez exprimer votre pensée la plus haute dans vos quotidiens, comment seraient vos amis ? Quels seraient aussi vos amis ? Qu’est-ce que vous leur diriez et comment se comporteraient-ils ?

Qu’est-ce que vous feriez chaque jour ? Comment vous lèveriez-vous le matin avec le sourire ? Aigri ? Quelles sont la force et l’énergie que vous auriez ?  Laissez-les monter ?
Ressentez toute cette énergie que vous avez en vous par rapport à l’idée la plus élevée que vous pouvezavoir de vous-même.

Est-ce que je me mens dans ma vie spirituelle ?

Une fois que vous l’avez fait dans votre vie de couple, dans votre vie professionnelle, dans votre vie relationnelle, vous pouvez aussi le faire par rapport à votre vie spirituelle.

Quel serait le chemin le plus mystique que vous avez envie de toucher ? Comment est-ce que vous vous comporteriez chaque jour?  Pourquoi est-ce que vous vous lèveriez chaque jour ? Quelle serait votre façon de contribuer chaque jour ?

Là, on va dire qu’on a commencé à pouvoir évaluer votre degré de mensonge. 
Maintenant je vais vous demander de relâcher les épaules. Regardez vers le sol.

Comparaison des mensonges de ma vie de couple

Et puis, regardez votre vie là, maintenant, observez votre couple. Notez là, maintenant votre vie de couple. Comment est-ce que vous vous parlez dans votre vie de couple ? Comment est-ce que vous faites l’amour ? Comment est-ce que vous communiquez ?

Regardez la différence qu’il y a entre vous et votre pensée la plus élevée par rapport à votre vie de couple. Notez la différence qu’il y a maintenant.

Degré de mensonge dans ma vie professionnelle

Regardez votre vie professionnelle, regardez le travail que vous faites. Regardez comment vous vous comportez dans votre travail, dans le travail que vous faites au quotidien. Notez encore les différences qui viennent entre la vie où vous avez élevé votre valeur la plus haute par rapport à votre vie professionnelle et celle que vous vivez au quotidien. Voyez-vous une différence ? Est-ce que vous exprimez vraiment ce que vous voulez vraiment atteindre ?

Distance mensongère dans ma vie du quotidien

Prenez maintenant votre vie au quotidien. Regardez-vous vous lever chaque matin et ce que vous avez vu ou ressenti dans votre mental lorsque vous avez observé votre énergie la plus élevée.

Est-ce que vous êtes heureux ou heureuse de la même façon ? Est-ce que vous communiquez avec les gens de la même façon ?
Et quels sont vos amis que vous avez là maintenant ? Sont-ils les mêmes que ceux que vous avez vuslorsque vous aviez votre pensée la plus élevée par rapport à vous-même ?

Se mentir crée un Écart spirituel

Et puis, si vous voulez continuer l’exercice, vous pouvez aussi regarder votre vie spirituelle. Est-ce que votre vie spirituelle correspond là maintenant à celle que vous aviez imaginée.

Donc, vous êtes d’accord avec moi que je ne me trompe pas si je vous dis qu’il y a vraiment une différence entre ce que vous avez pensé et vécu dans votre corps, dans vos cellules, dans vos pensées, lorsque vous avez élevé votre pensée la plus haute et ce que vous vivez dans votre quotidien.

Résultat de mes mensonges

Je ne me trompe pas non plus si je vous dis que vous vous mentez.
Pourquoi ? Parce que vous voulez atteindre de vous-même, dans votre vie professionnelle, dans votre vie relationnelle, dans votre vie, au quotidien, dans votre vie spirituelle, n’est pas ce que vous êtes chaque jour.

Ou en tout cas, la distance qu’il y a est très grande. Pour certains, la distance sera un peu plus petite. Pour d’autres, elle sera vraiment très courte.

Arrêter de vous mentir et de vivre en souffrance

Les clés que je vais vous donner vont vous permettre de réduire cet écart au maximum. Car si vous ne vivez pas votre vie professionnelle en fonction de votre talent, il est clair que vous allez vivre en souffrance.

Si dans votre couple, vous ne pouvez pas vous exprimer tel que vous le voulez, si vous ne pouvez pas donner votre amour à l’autre ou ne pas recevoir l’amour de l’autre , ou dire ce que vous avez sur le cœur, votre couple sera en souffrance.

Si d’aventure dans votre vie du quotidien, vous ne pouvez pas être comme vous le voulez avec vos amis, si vous ne pouvez pas choisir vos amis, si vous ne pouvez pas vous exprimer tel que vous voulez,  vous allez vivre en souffrance.

Si dans votre vie spirituelle, vous ne pouvez pas vous exprimer, si vous ne pouvez pas pratiquer la méditationen paix,  si vous ne pouvez simplement pas avancer vers le chemin de l’éveil tel que vous le désirez, vous allez vivre votre vie en souffrance.

Et c’est ça, se mentir !

Se mentir, c’est se dire que l’on est heureux alors qu’on ne fait pas le travail que l’on voudrait faire.

C’est se dire que l’on a un couple qui va bien alors qu’on ne s’aime pas vraiment ou alors qu’on n’exprime pas vraiment son amour, qu’on est toujours en train de se disputer ou qu’on n’ose même pas aller voir l’autre pour lui dire : « Ecoute, soit nous nous séparons, soit nous restons ensemble. Mais si c’est le cas, soyons vraiment ensemble, ne faisons pas semblant, ne faisons pas semblant de vouloir».

Être honnête avec soi-même, ne plus se mentir

C’est ça que je vous invite à faire dès maintenant : devenir honnête avec vous-même,  vous regarder tel que vous êtes, aller chercher la source profonde de votre âme et  l’exprimer au quotidien.

Il n’y a pas de chose plus difficile dans la vie, il n’y a pas de plus grande souffrance dans l’existence que de ne pas exprimer sa vraie nature, que de ne pas exprimer qui l’on est vraiment.

Le chemin vers l’éveil, la voie pour ne plus se mentir

Donc voici l’exercice que je vous propose à partir d’aujourd’hui.

Chaque jour, je vais vous demander simplement d’observer vos pensées. À chaque instant, matin, midi et soir, quelles sont les pensées que vous avez quand vous vous levez ?
Celles que vous avez quand vous communiquez ? Quand vous travaillez et vous allez vous coucher ?
Et si, par hasard, il y a une pensée qui n’est pas en relation avec votre pensée la plus élevée que vous avez touchée lorsque vous avez fait l’exercice, alors vous devez la supprimer, la changer, la modifier et ne pas l’accepter.
Pourquoi ?

Parce qu’elle ne correspond pas à votre valeur la plus élevée. En réduisant ces pensées-là, vous allez pouvoir vous rapprocher de qui vous êtes.

L’éveil dans le couple

Dans votre couple, c’est la même chose si vous faites des actions dans votre couple qui vont à l’encontre de vos valeurs, ou si vous avez des choses à dire à l’autre et que vous ne dites pas.
Posez-vous la question suivante : « Est-ce que ce que je fais là maintenant, et ce que je ne dis pas là maintenant, me rapproche de ma valeur la plus élevée, me rapproche de ma pensée la plus haute à l’intérieur de mon cœur, à l’intérieur de mon âme » ?

Si la réponse est non, alors mettez tout de suite en action ce qu’il faut pour pouvoir vous rapprocher de vous-même.

En agissant ainsi un peu chaque jour dans votre couple, vous allez commencer à réduire la distance qu’il y a entre la valeur la plus élevée de vous-même, celle que vous avez vue pour pouvoir avoir un couple parfait pour vous.

Le bonheur dans la vie professionnelle

Ensuite dans votre vie professionnelle. Est-ce que vous faites le travail que vous voulez ? Si la réponse est non, et bien, dès maintenant, dites-vous. : Qu’est-ce que je pourrais faire pour que ce travail puisse rejoindre ma valeur la plus élevée ?

Dans tout travail, on peut s’exprimer tel que l’on est. Ce n’est pas tant le travail qui va faire que vous allez pouvoir exprimer votre talent. C’est la façon dont vous allez travailler dans ce travail qui va vous permettre d’élever votre valeur la plus haute. On a toujours une possibilité dans nos journées de pouvoir montrer, de pouvoir exprimer ce que l’on est au fond de nous-mêmes.

On a toujours une possibilité de pouvoir apporter le meilleur aux autres. On a toujours un moment dans notre journée pour pouvoir faire sourire quelqu’un ou pouvoir aider quelqu’un.
C’est ça mettre en place sa notion, sa valeur, ses pensées les plus élevées.

La paix dans la vie du quotidien

Et puis, dans votre vie au quotidien, là encore, si vous faites quelque chose dans votre journée qui ne correspond pas à la valeur que vous avez choisie, si vous êtes avec des amis qui ne correspondent pas à l’image vous vous êtes faite de l’amitié et bien tout simplement arrêtez d’être avec ces gens-là.

Si vous aviez des amis avant un moment donné et que ces amis-là ne correspondent plus à votre chemin de vie et bien arrêtez de les fréquenter. C’est la seule et unique manière de pouvoir atteindre le niveau le plus élevé de soi.

Le plus haut niveau de soi s’atteint en allumant sa caméra consciente. C’est-à-dire s’auto observer à chaque instant.  Auto observez vos pensées, auto observez vos idées, auto observez vos actes, vos actions. Auto observez aussi votre manière d’être, votre état d’esprit.

Alors vous allez me dire : Mika ! Ceci dit, c’est énorme ! C’est un travail de chaque seconde, chaque minute  et je vais vous dire oui ! Oui, effectivement, mais si vous regardez, lisez cet article, c’est que vous faites partie de ceux qui avaient envie justement,  d’arpenter le chemin de l’éveil.

Mais l’éveil, c’est quoi ?

Ce n’est pas quelque chose de magique. Ce n’est pas juste en claquant des doigts, et HOP on atteint l’illumination !

L’éveil, c’est justement s’observer à chaque instant. Et tout ce qui ne correspond pas à notre valeur, à notre nature profonde il convient alors de l’évacuer.

Ce que je vous propose là, c’est un vrai chemin vers l’éveil, c’est-à-dire une observation constante et permanente de ce que vous dites, ce que vous faites et ce que vous pensez, et la rectification en permanence de vos pensées, de vos actions, de vos idées.

Si vous faites ça jour après jour, imaginez qu’à partir d’aujourd’hui, chaque jour, vous transformiez quelque chose : aujourd’hui une pensée, demain une action, après-demain une idée, puis un autre jour, la façon d’être dans votre couple, avec votre partenaire avec vos collègues de travail.

Regardez comment vous allez réduire cette distance entre le mensonge que vous vous donnez maintenant et l’être que vous êtes au fond de vous-même ?

Nos deux natures

Pour finir, je vous dirais juste que nous avons deux natures. La première nature que vous avez au fond de vous, a le désir de vivre une vie heureuse. Vous avez, au fond de vous, le désir de rendre ce monde meilleur.

Vous avez, au fond de vous, le désir d’aimer votre partenaire et d’être aimé par votre partenaire. Vous avez, au fond de vous, le désir d’offrir votre contribution. Vous avez, au fond de vous, le désir d’apporter votre soutien aux gens qui sont dans le besoin. Vous avez au fond de vous, le désir de ne plus être manipulé. Vous avez, au fond de vous, le désir de vous éveiller intérieurement. Vous avez, au fond de vous, le désir de comprendre le sens de l’existence.

Est-ce que je me suis trompé ? Non ! C’est notre première nature primordiale. C’est la nature même. C’est la nature qui vient de la source d’énergie ultime, de la source de vie, de la source divine en nous et autour de nous.

Nous avons tous cette nature au fond de nous, dans les profondeurs de notre âme. C’est cette nature qui a le désir de faire, le désir d’être, le désir de s’élever.

Mais nous avons aussi une deuxième nature, cette deuxième nature, c’est simplement celle que vous avez découverte en fermant les yeux. Et vous savez quoi ? Cette deuxième nature, c’est celle qui doit exprimer ce que la première nature veut.

Entre désirer et agir

Vous voyez bien qu’il y a une différence entre désirer quelque chose et mettre en place ce que l’on désire.

Il  y a une différence entre désirer aimer et exprimer l’amour, désirer changer le monde et faire en sorte de changer le monde, désirer éveiller les consciences et faire en sorte de mettre en application chaque jour des actes, des mots, des paroles pour pouvoir éveiller les consciences.

Et c’est cela que je vous invite à réaliser d’aujourd’hui. Ne désirez plus seulement. Vous l’avez, cette nature, comme tout un chacun. Mettez en place cette deuxième nature qui est en vous. Exprimez justement cette première nature qui est en vous. Et pour cela, il n’y a pas d’autre moyen que d’observer vos pensées et de les modifier en fonction de votre valeur la plus élevée.

Ainsi, vous pourrez marcher jour après jour sur le chemin de l’éveil. Et je vous souhaite du fond du cœur, d’atteindre l’illumination dans cette vie.

Arrêtez de vous mentir

Voilà donc, j’espère que cet article aura touché votre cœur. J’espère qu’il va vous motiver à ne plus resterendormi et ne plus vivre dans le mensonge de vous-même, le mensonge que vous vous faites à vous-même. Arrêtez de vous mentir et ouvrez-vous à la vie.

Ouvrez-vous car rien ni personne ici ne peut vous empêcher d’être vous, sauf vous et uniquement vous. Donc arrêtez de vous mentir. Soyez honnête avec vous, même si ça ne convient pas aux autres, si ça ne plaît pas aux autres, dites-leur  au revoir, peu importe qui c’est : un collègue, une amie ou un chéri, une chérie, peu importe.

Rappelez-vous le jour où vous allez mourir, il y aura beau avoir 150 personnes autour de vous, vous partirez seul.

Ce à quoi je vous invite ici, c’est revenir en vous-même. Observez vos pensées, vos idées, vos actions. Transformez-les jour après jour, vous allez ainsi pouvoir offrir votre contribution comme jamais.

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Atteindre la maitrise de soi
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Aujourd’hui, nous allons apprendre le Kapâlabâthi pranayama. Littéralement cela veut dire : « crâne brillant » ou « nettoyage du cerveau . » Parce que lorsque vouz allez faire Kapâlabâthi vous allez immerger votre cerveau d’oxygène. Ça va avoir comme effet un éveil très actif de votre cerveau par ce regain d’énergie et puis par ce regain d’oxygène. Ensuite, vous allez aussi évacuer considérablement le dioxyde de carbone, ce qui va permettre de renouveler vos cellules en oxygène et de relâcher toutes les impuretés que vous avez à l’intérieur du corps et du cerveau.

Avec Kapâlabâthi par rapport aux autres exercices de pranayama, nous allons porter notre attention sur l’expiration plus que sur l’inspiration. L’expiration est active alors que l’inspiration et passive.

La Posture correct pour pratiquer Kapâlabâthi

Avant toute chose, prenons un instant sur la posture. Vous allez vous mettre dans la position du lotus ou dans votre position de méditation. Le dos bien droit. Pour avoir le dot droit, vous pouvez très bien, par exemple, poser le dos des mains sur vos entres cuisses et pousser avec les mains. Ainsi vous allez être sûr d’avoir une posture vraiment droite. Donc la colonne vertébrale bien droite. Pensez avoir les épaules naturellement en arrière et faites en sorte que le thorax soit bombé.
Vous pouvez très bien aussi avoir les paumes des mains sur vos genoux, par contre, pensez à garder le dos bien droit durant l’exercice. Ensuite, pendant toute la durée du pranayama, vous allez porter votre attention sur votre abdomen, sur le bas ventre, puisque c’est ici que va se faire Kapâlabâthi pranayama.

Les bienfaits de la respiration en soufflet

1.Kapâlabâthi permet un rejet de l’air résiduel, alors même que la respiration complète ne vide pas totalement les poumons. Avec Kapâlabâthi, vous pouvez justement rejeter la totalité du CO2 que vous avez à l’intérieur des poumons.

2.Kapâlabâthi permet un regain d’oxygène. Le sang se sature d’oxygène. Donc il en résulte un accroissement de l’activité cellulaire et aussi un supplément d’oxygénation du sang, ce qui permet un accélérateur au niveau de la respiration cellulaire.

3.Kapâlabâthi permet une meilleure circulation sanguine puisque le diaphragme va jouer un rôle de pompe et va permettre d’envoyer une dose massive d’oxygène dans toutes nos cellules.

4.Au niveau des poumons, Kapâlabâthi va permettre de les purifier en même temps de rendre les poumons beaucoup plus souples, surtout l’éponge pulmonaire. Les échanges vont devenir de plus en plus actifs.

5.Kapâlabâthi permet à entretenir la mobilité et la souplesse du diaphragme. Il procure un excellent contrôle de tous les muscles de la sangle abdominale. Cela permet de nettoyer les tissus indésirables, c’est à dire la cellulite et toute la graisse excédentaire.

6.Kapâlabâthi permet aussi de lutter contre la constipation.

7.Grâce à un regain d’oxygène dans le cerveau et une hyper oxygénation Kapâlabâthi est donc un excitant naturel du centre respiratoire qui permet de revigorer la totalité du système nerveux et lui donne un tonique sans pareil.

La technique pour bien pratiquer Kapâlabâthi

Comme je vous l’ai dit, l’inspiration et passive et l’expiration est active. C’est à dire qu’on ne va pas porter notre attention sur l’inspiration, mais vraiment sur l’expiration qui, elle, va être puissante, fulgurante et très profonde.

Donc vous allez porter votre attention sur l’expiration et non pas sur l’inspiration. Je m’explique. En portant votre attention sur l’expiration, vous allez évacuer l’air en rentrant la sangle abdominale (le ventre). Portez votre attention sur l’expiration et l’inspiration se fait naturellement, sans forcer.
Le bon rythme de l’inspiration/expiration c’est : l’inspiration à peu près trois fois la longueur de l’expiration. Ce qui fait à peu près une expiration par seconde. C’est pour cela qu’on dit qu’un bon rythme de Kapâlabâthi a à peu près 60 expirations pendant une minute. (Je vous invite à regarder la vidéo pour les explications complètes en image.)

Une fois que vous avez terminé, vous terminez sur l’expiration. Vous pouvez fermer les yeux pendant le pranayama. Vous allez sentir au niveau du cerveau comme des vibrations. C’est  normal car vous avez un afflux d’oxygène. Vous allez vous sentir réveillé, éveillé et vous allez voir un bien être mental apparaître immédiatement. C’est un exercice de pranayama que je fais particulièrement à chaque fois, juste avant de méditer. Vous pouvez aussi le faire juste avant les exercices de pranayama, puisque ça permet d’être beaucoup plus concentré et d’être plus vif. Vous pouvez le faire aussi si vous voulez aller beaucoup plus loin dans la pratique du yoga. Avant chaque asanas (les asanas sont les postures de yoga). Donc avant chaque asanas, vous pouvez très bien faire Kapâlabâthi pranayama. C’est ce qui va vous permettre d’être concentré pendant votre pratique, pendant votre posture et d’aller beaucoup plus loin mentalement et d’être éveillé.

Les 3 erreurs classiques de Kapâlabâthi.

1.La première erreur, c’est de vouloir inspirer aussi profondément que l’expiration. Du coup, il n’y a pas l’évacuation complète du CO2. Donc le transfert oxygène, dioxyde de carbone, évacuation du dioxyde de carbone et absorption d’oxygène se fait mal. Ici, encore une fois, ne portez votre attention uniquement que sur l’expiration et absolument pas sur l’inspiration. L’inspiration va se faire naturellement, alors que l’expiration, elle, doit être poussée.

2.La seconde erreur, c’est de vouloir trop expirer, c’est à dire rentrer la sangle abdominale le plus profond possible. Ca vous mettras dans une posture mal à l’aise. Ensuite, c’est très douloureux au niveau de la sangle abdominale, mais aussi, c’est très douloureux en bas du dos. Donc, pour ceux qui pratiquent des exercices pour éveiller la Kundalini, c’est quelque chose qui est assez dangereux. Donc évitez de vouloir aller profondément. Allez juste là où la sangle abdominale s’arrête. Vous allez voir, il va y avoir un stop. Et en même temps, sur ce stop, vous allez sentir votre anus se contracter. C’est que vous faites bien l’exercice. Mais ne cherchez pas à générer cette contraction, elle va se faire naturellement.

3.La dernière erreur, c’est de vouloir aller trop vite. Il n’y a pas d’évacuation de CO2 puisque vous ne pouvez pas pousser la sangle abdominale profondément et vous n’avez pas l’absorption d’oxygène non plus. Donc vous êtes en hyperventilation et là, c’est beaucoup plus dangereux qu’autre chose. Là encore, la bonne mesure, c’est à peu près l’inspiration trois fois la longueur de l’expiration.

Pour progresser dans Kapâlabâthi

Ca se fait par étapes. Si vous n’êtes pas habitué, je vous conseille de faire des sessions de 10 soufflets. Une fois terminé vous restez dans votre posture calmement pendant une minute. Et puis vous recommencez trois fois. Le lendemain vous passez à 20. Puis le surlendemain à 30, puis à 40, 50. Et comme ça, au bout d’une semaine, vous pourrez faire un cycle complet de Kapâlabâthi, qui est de 60 expirations. Lorsque vous aurez fait le cycle de 60, vous vous relaxer pendant une minute. Et puis vous recommencez ainsi trois fois.

Ensuite, si vous voulez aller beaucoup plus loin, il est conseillé de ne pas dépasser les deux minutes de Kapâlabâthi. J’ai appris en Inde auprès de Shivananda et puis aussi, en suivant les enseignements du Kriya yoga que pratiquer Kapâlabâthi pranayama plus loin que deux minutes n’étais pas recommandé. C’est à dire 120 soufflets en une seule fois. Vous allez avoir beaucoup plus de CO2 qui va partir et beaucoup plus d’oxygène qui va rentrer. L’effet au niveau du cerveau va être beaucoup plus puissant. Par contre, faites le par étapes, commencez par 10 si vous n’êtes pas habitué. Ensuite, 20, 30, 40, 50, 60. Entre chaque session vous vous reposez à peu près une minute. Et puis ensuite, vous continuez. Vous faites 70, 80, 90 etc. Jusqu’à 120. À chaque fois, Pensez à faire un arrêt entre deux sessions. Un cycle complet de Kapâlabâthi c’est trois cycles de 10 ou de 20 ou de 30, de 60 ou de 120.

Une variante avancée pour  terminer Kapâlabâthi

Au lieu de terminer par une expiration, puis de se reposer pendant une minute, terminez par une expiration puis faites une inspiration complète et bloquez le souffle en faisant les bandas des 9 portes. en fermant l’anus et toutes les 8 autres portes, c’est à dire les oreilles, les yeux, le nez, la bouche et la glotte. Si vous faites une série 10, vous pouvez bloquer le souffle pendant 10 ou 20 secondes, si vous faites une série de 60, vous pouvez essayer de bloquer le souffle pendant 60 secondes ou jusqu’à ce que ce soit un peu difficile pour vous. N’allez pas au-delà de votre limite. Soyez toujours très doux avec vous-même, doux avec votre corps.

Les contres indication

Comme tous les exercices de Pranayama, si vous êtes enceinte, il est déconseillé de pratiquer les rétentions de souffle. Et puis, si vous avez des complications pulmonaires ou des problèmes cardiaques, il est déconseillé aussi de pratiquer Kapâlabâthi.

J’espère que cet article vous aura motivé à pratiquer ce pranayama. Faites le si possible avant chaque exercice de Pranayama. Faites-le aussi avant de commencer votre méditation, ça vous permettra d’avoir un meilleur état d’esprit et une clarté d’esprit. Si vous voulez aller beaucoup plus loin, si vous êtes un/une Yogi avancé, alors faites-le aussi avant chaque asanas. Vous pouvez pratiquer Kapâlabâthi pranayama une, deux ou trois minutes avant chaque postures de yoga.

N’hésitez pas à partager cet article s’il peut aider quelqu’un  dans sa pratique de yoga, et dans sa pratique du pranayama. Je vous dis à la prochaine pour continuer à apprendre, évoluer et partager ensemble. Merci.

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Qu’est ce qu’un un rituel du matin ?

La routine matinale, ou rituel du matin, c’est une préparation mentale, physique et énergétique pour pouvoir vivre le reste de sa journée en pleine conscience. Pour pouvoir aussi être bien dans son corps, bien dans sa tête, et pour pouvoir être beaucoup plus concentré durant sa journée.
Ça permet en même temps tout simplement d’avoir une meilleure image de soi et une meilleure confiance en soi au quotidien.

Dans cet article nous allons voir comment mettre en place un rituel du matin dans son quotidien et comment faire en sorte que cette routine puisse perdurer dans la journée. De plus, comment faire des micros routines puisque dans nos vies, parfois, on n’a pas une heure où on n’a pas deux heures ou trois heures pour pratiquer une routine matinale.
Alors comment faire une routine matinal pour se préparer mentalement, psychologiquement et physiquement ? Voici mes 10 points important

1.Écrire ses rêves pour un « Miracle Morning »

La meilleure manière de vous parler de la routine matinale, c’est simplement de vous parler de ma routine personnelle. La première chose que je fais en me réveillant, c’est prendre mon cahier de rêves et les écrire.
Une des fonctions du cerveau, pendant que l’on dort, c’est de classer et de bien ranger notre mémoire.
Tout ce que l’on a fait pendant notre journée et la veille, de réorganiser notre mémoire.

Le matin, lorsque je marque mes rêves, ça me permet de comprendre ce que mon inconscient a à me dire, (c’est la première fonction des rêves) et aussi de pouvoir voir ce qui a été organisé la veille et de voir ce que j’ai compris aujourd’hui et comment je pourrais mettre ça en place dans mon quotidien. Ce qui a été finalisé, et ce qui n’est pas encore finalisé. (c’est la seconde fonction des rêves)

Tous les matins, dès que vous vous réveillez, dès que vous ouvrez les yeux, il est très important de noter vos rêves.
(Si vous voulez voir comment noter ses rêves et comment les décrypter, cliquez ici pour pouvoir télécharger un PDF en bas de l’article que j’ai fait à ce sujet.)

2.La routine du brossage de dents avec la main opposée et de la douche froide.

Ensuite, je prends soin de mon corps physique puisque je viens de dormir pendant 8 heures. La deuxième chose que je fais, c’est tout simplement d’aller me brosser les dents bien sûr, mais je le fais avec la main opposée.

Les neurosciences ont découvert que lorsque l’on travaille le plus possible avec sa main opposé, comme se brosser les dents, écrire, cuisiner, découper, manger avec la main opposée, bref faire le plus de choses avec votre main opposée, ça permet d’élever et d’éveiller votre mémoire et de forger un petit peu plus votre cerveau.
Donc, vous allez avoir des nouvelles connexions neuronales qui vont se mettre en place que vous ne pourriez pas avoir si vous travaillez toujours avec la même main.

Ensuite je vais prendre une douche froide.
Pourquoi? Parce que l’on connaît  les vertus de l’eau froide. Par exemple, lorsque vous vous êtes cogné, la première chose que vous allez faire, c’est mettre un glaçon n’est-ce pas ?
Pourquoi? Parce que ça va avoir un effet anesthésiant. Votre corps va réagir immédiatement qui aura comme effet une forte stimulation des cellules et renforcera votre système immunitaire.

Donc, lorsque vous voulez vous revigorer, mettez-vous sous une douche froide. J’y vais d’un coup. Et puis quand je me lave avec du savon, je le fais avec la main gauche. Vous allez vite prendre la main et vous allez voir que petit à petit, ça va éveiller en vous des nouvelles idées, des nouvelles choses qui vont se mettre en place.

3.Le rituel du matin de l’eau et de la méditation

Ensuite, je vais prendre soin de mon esprit. Avant toute chose, je vais boire un verre d’eau. Ainsi je prends soin de mon cerveau et je prends soin de mon corps. Pourquoi ? Parce que pendant à peu près 7 ou 8 heures, je me suis déshydraté, et vous aussi, lorsque vous dormez.

Ce qu’il faut comprendre, c’est que pendant que l’on dort, le cerveau, lui, continue à travailler. Et donc, il y a de l’énergie qui est dépensées. Alors, comme Je n’ai pas bu, (c’est pour ça qu’on dit un breakfast, c’est à dire qu’on va couper le “Fasting”, on coupe le jeune). Je bois un grand verre d’eau d’un coup à température ambiante.

Juste après, je vais méditer. Personnellement, je médite entre 1h et 1h30 par jours, mais vous pouvez méditer cinq, dix, 20 minutes. 20 minutes c’est une bonne mesure.

Juste avant de méditer, je prends des grandes respirations. Je fais des exercices de pranayama.
Je commence régulièrement par une respiration complète, à peu près un cycle de 6 ou 7 et ensuite suivant les matins, je fais Samavriti, Anuloma viloma ou viloma, Kapalabati etc. Ensuite, je  pratique la méditation Anapanasati.

4.La routine du thé pour le corps et le cerveau combinée à l’écriture

Lorsque j’ai finis de méditer, je fais un thé particulier. C’est un anti-cancer, pour revivifier la mémoire et pour renforcer les cellules. Dedans, je mets du gingembre, du curcuma, du nectar de palme, (vous pouvez mettre du miel aussi si votre régime alimentaire le permet,  étant végétalien je n’en n’utilise pas), du citron vert de préférence. Puis je rajoute aussi de la cannelle,  des clous de girofle et de la cardamome, et je fais bouillir tout ça

Le temps de boire le thé, je prends mon journal et j’écris. Il a été prouvé que lorsque l’on écrit, ça permet de mettre à plat toutes ses pensées. Ainsi, les pensées deviennent action. Donc, j’écris ce qui me passe par la tête. J’écris la pensée du jour, c’est comme ça que je trouve mes citations que je vous transmets. C’est comme ça que je trouve aussi les idées de vidéos.

Une fois que j’ai fini d’écrire mes pensées, je mets ce que je dois faire aujourd’hui. Trois ou quatre points les plus importants pour moi, c’est à dire que quoi qu’il arrive, c’est ce que je vais faire en premier dans ma journée, comme ça à 10heures j’ai terminé ma journée.

Ensuite, je mets aussi ce que je ne veux absolument pas faire. Ça peut être, par exemple. Je ne veux pas être en colère, ou stresser. Je ne veux pas non plus travailler comme un fou etc. Ça va dépendre de la matinée, de la journée, de mon état d’esprit et de mon humeur.

Et lorsque j’ai fini de marquer ça, je marque mes gratitudes de la journée. Et là, je remercie pour tout ce que j’ai envie de remercier le matin. Alors pratiquement tous les jours je remercie d’avoir une femme extraordinaire et magnifique, d’avoir des enfants vraiment adorables.
Et puis après, ça va dépendre comme par exemple : de pouvoir manger et de pouvoir boire. Quand je suis partie en weekend je remercie pour cela. Mais encore je remercie d’avoir des idées, de ne pas être malade et être en bonne santé. Merci d’avoir des personnes qui m’aiment, de recevoir des courriers, avec de la chaleur et de l’amour, c’est magnifique. Et puis, je remercie souvent aussi mes guides pour ce bonheur.

5.Les rituels du matin du sport et du yoga

Ensuite je vais prendre soin du corps. Donc là, je vais faire de l’exercice. Je fais d’abord de l’exercice intense. Ça va être entre 5 et 15 minutes suivant les journées. Par exemple, des abdominaux, travailler les pectoraux, courir,  faire des sauts etc. Faire travailler un petit peu le cardio, puis faire travailler tout le corps.

Vous devez savoir que lorsque le corps bouge, le cerveau se développe. Faites un essai ! Vous allez voir simplement que vous allez avoir un autre état d’esprit. Faites le 30 secondes ! Arrêtez votre lecture et sautez !

Maintenant, regardez, observez votre esprit. Observez votre cerveau et vous voyez bien qu’il y a comme un coup de fraîcheur qui rentre dans votre cerveau. Ca donne une sorte d’éveil et une sorte de nouvelle conscience ainsi qu’une meilleure concentration sur ce que vous faites.

Donc pendant 5 à 15 minutes, du sport très actif.

Et dès que j’ai fini cela, je fais du yoga pour pouvoir étirer les muscles du corps, puis redescendre aussi dans une forme de douceur mentale. Donc je fais quelques séances de yoga.

Ça va dépendre des jours, Des fois, j’ai vraiment le temps, et puis, des fois, je n’ai pas le temps. Quand j’ai pas le temps, je vais faire en sorte de bouger mon corps vers l’avant, vers l’arrière, des torsions sur le côté et les postures du triangle et une posture renversée, comme une posture sur la tête, par exemple. Et ensuite, postures de relaxation pour pouvoir me reposer et reprendre mes esprits.

6.La routine miracle du smoothie du cerveau et de la lecture

Quand j’ai fini le yoga, je vais prendre soin de mon mental et de ma connaissance. C’est à dire que je vais commencer à prendre le temps pour pouvoir apprendre quelque chose de nouveau.

Pour cela, je me fais un smoothie pour le cerveau. J’ai suivis fais une formation très intéressante avec Jim Kwik puisque on apprenait que par rapport aux neurosciences, certains aliments étaient  meilleurs pour le cerveau que d’autres. Ce sont des aliments pour générer de meilleures et de nouvelles connexions neuronales et pour renforcer les cellules du cerveau.

Il existe bien sur des médicaments pour ça. Mais il y a eu des expériences qui ont été faites avec certains aliments. Les résultats démontraient qu’Il était possible d’avoir exactement les mêmes effets que ces médicaments et de manière plus naturel.

Donc c’est un smoothie avec de l’avocat, du chocolat noir, du curcuma, de la cannelle, des noix, des myrtilles. Je mets aussi de l’huile de coco vierge, du nectar de palme (ou du miel). J’y introduis des noix, des amandes, des graines de courges et du lait de soja. Parfois du concombre pour le rendre plus Leger. Et puis je mélange le tout et hop, je bois !

Pendant que je bois ce smoothie, je vais simplement prendre du temps pour pouvoir continuer à lire un livre ou apprendre quelque chose de nouveau. En général, ça va durer entre 15 et 20 minutes.

Une fois que j’ai terminé ma routine de lecture, je suis prêt à commencer ma journée. J’ai à ce moment-là une bonne connexion avec mon corps, avec mon cerveau et avec toute la partie énergétique de mon être. De plus, j’ai appris quelque chose de nouveau. Aussi, J’ai donné delà nourriture à mes cellules, c’est à dire de l’oxygène, de l’eau, du thé et puis du smoothies.

7.Quel temps pour faire une routine matinal ?

Alors vous allez me dire oui Mika mai  tout ça, ça prend du temps un rituel du matin. Effectivement, ça prend du temps. Alors j’ai fait un petit essai, j’ai plusieurs versions. J’ai la version normale qui me prend à peu près 3 heures. Je suis quelqu’un qui se lève de très bonne heure, entre 3 heures et demie 4 heures du matin. Donc, quand je me lève à 3 heures ou 3 heures et demie, ça va très bien jusqu’à 6 heures ou 7 heures.

Voici la version de mon rituel du matin en 3 heure :

• Écrire ses rêves : 10mn
• Dents et douche froide : 10mn
• Eau et méditation : 1h
• The et écriture : 30mn
• Sport et yoga : 40mn
• Smoothie et lecture : 30mn

Voici la version de ma routine matinale en 1 heure 45 mn :

• Écrire ses rêves : 10mn
• Dents et douche froide : 10mn
• Eau et méditation : 30mn
• The et écriture : 15mn
• Sport et yoga : 25mn
• Smoothie et lecture : 15mn

Voici la version de ma routine du matin en 1 heure

• Écrire ses rêves : 10mn
• Dents et douche froide : 5mn
• Eau et méditation : 15mn
• The et écriture : 10mn
• Sport et yoga : 10mn (5 mn très intense et 5 mn de relaxation)
• Smoothie et lecture : 10mn

A partir de là, vous êtes prêt à pouvoir attaquer votre journée en étant remonté au maximum. Alors bien sûr, vous avez bien entendu que pendant toute cette durée, il n’y a pas de téléphone. Il n’y a pas d’ordinateur.

Ne vous jetez pas sur téléphone à votre réveil, en tout cas durant au moins la première heure. Parce que vous savez jamais où ça va vous mener lorsque vous allez ouvrir votre mail, ouvrir un message ou regarder un post.

Il suffit qu’il y ait une question qui soit posée ou quelque chose qui vous dérange, et vous allez les garder pendant toute la journée. Donc votre téléphone, prenez le uniquement après avoir fait votre rituel pour vous, de façon à pouvoir commencer et à tenir le cap de la journée.

8.Les micros routines de la journée

Durant la journée, je fais des petits rappels du rituel de matin. C’est à dire que lorsque je travaille, je fais des petites pauses à peu près toutes les heures. Pendant ces pauses, je fais des micros méditation d’une minute où je vais fermer les yeux, inspirer fortement pendant une minute et rester vraiment concentré.

Et puis je bois de l’eau et je bouge. Ça prend deux, trois minutes.

Je fais des pauses toutes les heures ou pendant deux- trois minutes, je vais rappeler ce rituel du matin pendant toute la journée, ce qui permet que toute la journée, le corps est reboosté le mental est reboosté, l’esprit est reboostée. Grace à cela, vous avez un regain d’énergie du matin au soir. Jamais plus vous direz : Je suis fatigué de travailler. Car On est pas fatigué de travailler. On est fatigué parce qu’on gère mal sa respiration, on gère mal son alimentation et on gère mal sa condition physique.

9.La routine du soir

Le soir, juste avant de me coucher j’ai mon rituel du soir. Je vais reprendre mon journal et je marque mon rêve du jour, c’est à dire ce que j’ai fait dans la journée. Quelques idées qui me sont passées par la tête. Ce que j’ai réussi à accomplir de ce que j’ai écrit le matin. En règle générale, je suis à 95 et 100% de ce que j’ai dit le matin. Avec les années, je commence à me connaître. Je sais ce qu’il ne faut pas dépasser, ni ne dépasse mes limites.

Le soir encore, j’écris mes gratitudes de la journée. J’ai toujours rencontré des gens, parlé avec des gens. Chaque personne que j’ai rencontrée m’a apporté quelque chose et moi de même.

Puis j’inscris ce que je peux faire pour pouvoir m’améliorer demain. Pour être dans une meilleure condition physique, mentale et énergétique. Et qu’est-ce que je peux faire pour apporter ma contribution aux autres.

10.Le bonus pour un rituel du matin parfait

Voici un petit « plus »pour finaliser vos rituels du matin. Si vous me suivez, vous connaissez Ajahn Chah, il était un maître thaïlandais bouddhiste de méditation. Il parlait à ses disciples ainsi :

– Si vous voulez apprendre la méditation et apprendre la concentration, la première chose que vous devez faire, c’est d’apprendre à faire votre lit.

Alors quel rapport avec le rituel du matin ? Si vous pouvez faire votre lit le matin à votre réveil, vous allez élever une sorte de confiance en vous parce que vous commencez votre journée avec une victoire, avec quelque chose de bien. Et puis un lit bien fait c’est beau, c’est joli.

Quand vous reviendrais le soir, vous allez voir que votre chambre est propre. Et puis cela crée un environnement sain, en tout cas dans votre chambre. Il faut savoir que votre chambre est quand même un des lieux sacrés pour vous.

Commencez la journée par faire votre lit. Ça vous mettra dans une dynamique beaucoup plus sereine. Ça vous permettra de commencer votre journée avec  quelque chose de bien, avec une victoire, et lorsque vous allez rentrer chez vous, vous allez voir que votre chambre est propre pour pouvoir vous accueillir, pour dormir à nouveau. Votre esprit sera alors calme et serein.

J’espère que cet article vous a motivé à commencer un rituel du matin. Et si vous en faites déjà, peut-être de l’améliorer.

Donc, bien sûr, ce n’est pas à reprendre exactement à la lettre. Mais c’est juste pour vous inspirer, pour voir comment est-ce que vous pouvez mettre en place un rituel du matin.

Faites un rituel sur une longue durée, mais apprenez aussi à le faire sur des petites durées ou des micro durées. Ce qui permet que chaque jour, il n’y aura pas d’excuses, en tout cas pour vous, pour pouvoir commencer votre journée pas un rituel matinal.

De la même façon que vous devez tout simplement manger ou que vous devez boire, de la même façon que vous devez aller travailler pour gagner de l’argent, pouvoir payer vos impôts, votre vie, payer à manger, et bien considérer votre rituel du matin comme une action obligatoire que vous devez faire pour pouvoir être en bonne santé mentale, physique et énergétique.

Ce qui vous permettra de vivre sûrement plus longtemps, de vivre en meilleure santé, de vivre joyeux et de partager de l’amour et de la contribution autour de vous.

Mika

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Connaissez-vous l’aveugle et le paralytique qui est en vous ? Non ? Aujourd’hui nous découvrons ensemble quels sont leurs freins mais aussi leurs moteurs, une connaissance vitale pour un fonctionnement sain de toutes nos parts humaines …

C’est l’histoire d’un aveugle et d’un paralytique qui comparaissaient devant un tribunal pour avoir volé des pommes d’un pommier poussant sur un terrain qui ne leur appartenaient pas. L’aveugle dit au juge : Monsieur le Juge, je ne peux pas avoir volé ces pommes puisque je ne vois pas. Je ne savais même pas qu’elles étaient là … Ensuite, le paralytique dit aussi : Monsieur le Juge, je ne peux pas avoir volé ces pommes puisque je ne peux pas marcher. Comment aurais-je pu grimper là-haut ? Le juge décida donc de relaxer les prévenus, estimant en effet que ni l’un ni l’autre ne pouvaient avoir pris les pommes.

Au moment où ils sortaient de la salle d’audience, un juge un petit peu plus avisé les héla : Mais attendez … pris séparément, c’est sûr qu’aucun des deux ne peuvent avoir volé ces pommes. Par contre, si le paralytique monte sur les épaules de l’aveugle, l’un palliant aux handicaps de l’autre … ? Je pense que vous connaissez tous cette fable. Mais savez-vous exactement ce qu’elle représente pour nous et en chacun de nous ?

L’aveugle en moi, qui est-ce ?

L’aveugle, c’est notre cœur. Le cœur effectivement ne voit pas, d’où l’expression bien connue, L’amour est aveugle. Par contre, du cœur jaillit tout notre élan pour galoper, sauter, grimper tout en haut d’une montagne (et pas seulement aux pommiers). Quand on fait les choses avec le cœur, elles sont animées par ce qui est profondément ancré en nous : nos vraies valeurs, notre véritable nature. Lorsque le cœur entre en action, rien ne peut nous arrêter.

Imaginez que nous sommes en amour pour quelqu’un et devons faire des kilomètres pour aller la ou le retrouver. En effet, nous irions sans plus tarder et nous serions prêts à ne pas voir toutes les conséquences que cela pourrait engendrer autour, puisque c’est notre cœur qui parle. Notre cœur est aveugle, mais à partir du moment où nous faisons les choses avec, nous sommes toujours en congruence avec nous-mêmes : être en accord avec ce que l’on pense, ce que l’on dit, ce que l’on fait. N’est-ce pas la plus belle des libertés ?

Le paralytique en moi, qui est-ce ?

Le paralytique en nous, c’est l’intellect. Mais bien qu’il ne puisse pas marcher, lui peut voir ce que le cœur ne peut pas. Avec notre intellect, nous analysons, faisons des statistiques, projetons dans le futur. Et lorsque nous mettons des actions en place en se fiant uniquement aux plans de l’intellect, c’est comme s’ôter une par de nous-mêmes : le cœur. De cette manière, nous perdons toute congruence avec notre être véritable et nous n’allons dans aucune direction qui nous rende heureux.

Activer le coeur et l’intellect pour devenir un être complet

Vous l’aurez compris, unir l’aveugle et le paralytique en soi fait de nous un être complet. C’est-à-dire que pris ensemble, le cœur et l’intellect nous permettent de réaliser des choses merveilleuses. Avec la capacité de poser sur papier les connaissances acquises par le passé, les projections dans le futur, puis de les intégrer à l’amour qui nous anime, celui qui anime également notre part la plus profonde et spirituelle, nous nous élevons vers l’être que nous aspirons à devenir.

Ces deux aspects font partie de l’expérience à vivre. S’élancer uniquement avec le cœur, cet amour qui rend aveugle, peut faire qu’un jour nous nous réveillions avec de grosses surprises pas forcément agréables. Et d’un autre côté, penser que seule la connaissance permet de concrétiser nos grandes aspirations, c’est risqué puisque tôt ou tard nous nous apercevrons qu’il y manquera l’essentiel : notre nature profonde, nos valeurs authentiques …

Quoi qu’il en soit, souder le cœur et l’intellect, l’amour et la connaissance, c’est à mon sens la seule manière d’atteindre la maîtrise de soi, de partager le meilleur de nous-mêmes avec les gens qui nous entourent …

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Citations en relation à l’article

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Vous êtes-vous déjà demandé si votre âge était si important que ça, au final ? Qu’est-ce que le représente  dans notre société ? Je vous parle (pour ceux qui regardent la vidéo) ou je vous écris d’ici (pour ceux qui lisent l’article), Nusa Penida, petite île paradisiaque située à 35 km de Bali, pour voir ensemble avec vous les différentes formes d’âges, qui n’ont rien à voir avec ce que l’on nous a appris à l’école !

1] L’âge conventionnel

C’est celui que nous avons, je dirais, selon les conventions : puisque nos sociétés modernes ont décidé qu’une année de calendrier s’étendait 365 jours, nous avons donc un an de plus tous les 365 jours. Ce qui n’est pas toujours avantageux, puisque si nous avons 40-45-50 ans et que nous nous trouvons devant un chef d’entreprise un peu coincé d’esprit … eh bien il pourrait ne pas nous prendre tout simplement à cause de notre âge, celui marqué sur nos papiers.

Par contre, si nous faisons partie « des jeunes » selon la société, de la même façon ces mêmes embaucheurs pourraient nous payer moins cher ou ne pas nous prendre non plus. Pourtant, vous savez autant que moi combien l’âge conventionnel ne représente pas du tout la valeur de notre être, ni nos capacités mentales ou encore émotionnelles. Cela représente juste un nombre, ou plutôt, nous nous sommes laissés convaincre par des chiffres qui en rien ne nous caractérisent !

2] L’âge physique

À l’inverse du conventionnel, l’âge physique peut être maintenu plus longtemps (je ne parle pas des chirurgies esthétiques qui elles, le transforment). Ce n’est pas tous les 365 jours qu’il va changer puisqu’il correspond uniquement à vos aspects corporel et extérieur. Il est plus représentatif de la manière dont nous vivons. Comment nous nourrissons-nous, buvons-nous, faisons-nous du sport ? Tout cela va se refléter sur notre physique, notre corps, notre visage, notre sourire et autres.

Nous avons tous déjà dit à quelqu’un, ou quelqu’un nous a sûrement déjà dit : Ah bon, t’as 50 ans, ou 20 ans, mais t’en paraît plus, ou mais t’en paraît moins … L’âge physique est donc quelque chose que nous pouvons prendre en main, c’est nous qui décidons de notre âge physique, à l’inverse de l’âge conventionnel déterminé par les normes.

3] L’âge mental

Comment construit-on son âge mental ? Premièrement, dans la manière dont nous allons apprendre des choses et emmagasiner les informations. Nous avons aussi conscience que l’apprentissage c’est un mouvement perpétuel qui continue bien au-delà de nos années scolaires ainsi qu’universitaires. Donc, comme l’âge mental se manifeste dans la façon dont nous nous éduquons, nous aurons tendance à nous initier, certains inlassablement, que ce soit en autodidacte ou par le biais de séminaires et autres formations particulières.

Vous l’aurez compris, l’âge mental est aussi celui de responsabilité, celui avec lequel nous intéragissons et communiquons avec nos partenaires, nos enfants, nos collègues etc … Il est fréquent d’entendre dire : Ce gars il a 40 ans mais 2 ans d’âge mental … Et c’est vraiment ce que l’âge mental représente, c’est-à-dire qu’il n’est pas en rapport avec l’âge conventionnel mais plutôt avec la façon dont nous nous incarnons dans notre vie, la responsabilité que vous prenons face aux choses, aux autres, mais aussi envers nous-mêmes.

4] L’âge de cœur

Il arrive à un certain moment de notre vie :  lorsqu’on prend conscience de notre mortalité, on va vraiment le développer. Il agit sur notre capacité à aimer, à donner de nous-mêmes, de l’amour. Combien de fois par jour aimons-nous les gens que nous rencontrons ? Combien de fois par jour manifestons-nous notre amour, notre empathie ? Plus nous sommes âgés en âge de cœur, plus au quotidien nous avons tendance à faire don de soi, à offrir de nous-mêmes, aussi à regarder autrui avec compassion voire indulgence. Voilà, c’est une question que je vous pose : Quel âge a votre cœur ?

5] L’âge d’esprit

Celui-ci est bien particulier puisque c’est celui qui commence lorsque nous nous posons la question du sens. On va dire, c’est à ce moment-là que nous prenons un an. Et plus nous rentrons dans notre quête spirituelle, plus nous rentrons dans l’introspection, plus nous rentrons dans l’analyse de soi et des autres, plus notre âge d’esprit s’élève. À ce moment-là, nous parlons alors d’éveil et cet d’âge est donc en rapport avec ce que nous allons mettre en place pour répondre à notre vocation ou nos inspirations profondes, par exemple.

Certaines personnes n’ont pas d’âge d’esprit, dans le sens où elles n’y sont pas encore nées, n’ont pas encore fait le pas de l’intériorisation. C’est un chemin spirituel et Paulo Coelho appelle ces personnes les guerriers de la lumière. Bien qu’il semble solitaire, ce chemin nous rapproche des autres mais aussi d’une vie porteuse de sens. Et vous, êtes-vous déjà né à votre âge d’esprit ?

6] L’âge d’âme

Pour l’âge de l’âme, il faut bien sûr croire en la réincarnation. Par exemple, lorsque nous arrivons sur Terre, nous pourrions très tôt avoir certaines tendances à aller vers des directions qui en général sont spirituelles. En plus d’avoir un éveil d’esprit et un éveil de cœur notables, on arrive aussi à apprendre les choses plus facilement, à communiquer avec les gens plus facilement … Bref, si vous voulez c’est l’âge de votre âme qui a traversé et traversé les incarnations qui va faire que vous êtres peut-être une vieille âme ou une jeune âme. Nous en reparlerons d’ailleurs dans une autre vidéo, puisque en fonction de votre âge d’âme, vous arpenterez une voie particulière …

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Citations en relation à l’article

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Bonjour et bienvenue dans la vidéo numéro 2 de votre série consacrée au pranayama.  Les exercices de respiration yogique. Si ce n’est pas déjà fait, je vous invite fortement à visionner la vidéo numéro 1.  Dans la 1ere video il est question de la respiration complète ainsi que des principes de la respiration. Il est aussi questions des essentiels à comprendre pour bien suivre cette formation gratuite en-ligne sur Youtube. Aujourd’hui, nous allons pratiquer ensemble la respiration au carré, appelée aussi sama vritti pranayama.

Les bienfaits du Pranayama de la respiration au carré

Tout d’abord, sachez que samavritti pranayama est absolument sans danger. Cette technique de respiration permet de régénérer le prana. Elle permet aussi de redistribuer de façon égale cette énergie subtile dans tout le corps. De plus elle permet d’accéder aussi bien au calme mental qu’à la clarté mentale. Vous sentirez au jour le jour votre vivacité d’esprit augmenter. Il est néanmoins important à noter : si vous vous rendez compte que vous fatiguez lorsque vous faites cet exercice, ou que vous vous ennuyez, ou que vous n’êtes plus concentré, le mieux est de vous arrêter.

Certains exercices comme celui-ci, ou d’autres que l’on fera plus tard doivent être fais avec de la concentration.  S’ils sont faits sans concentration ou justement, poussés à l’extrême, peuvent causer des complications mentales mais aussi corporelles. Je vous conseille donc d’être à l’écoute de vous-même et si pour X raison vous avez un problème, arrêtez simplement l’exercice et reprenez-le une autre fois quand vous serez bien disposé.

La respiration au carré, qu’est-ce que c’est ?

Sama vritti pranayama ou la respiration au carré est une respiration qui ne se fait pas en deux temps, mais en quatre temps. D’habitude, on respire en deux temps—inspiration – expiration—mais là on va respirer en quatre temps. C’est-à-dire : inspiration – rétention de souffle les poumons pleins – expiration – rétention de souffle les poumons vides. Et ainsi de suite. Les quatre temps sont de durée égale, c’est pour cela qu’on l’appelle la respiration au carré. Cette respiration se pratique en intégrant la respiration complète que je vous invite à visionner ici.

Le rythme, c’est vous qui choisissez. Mais si vous n’avez jamais pratiqué sama vritti, je vous conseille le rythme 4-4-4-4 : 4 temps à l’inspiration, 4 temps à la rétention poumons pleins, 4 temps à l’expiration, 4 temps à l’expiration poumons vides. Ensuite ce sera à votre tour de trouver le rythme qui vous convient, 6-6-6-6, 8-8-8-8, 10-10-10-10, 12, 14, 16 … L’important ici n’est pas la durée de la rétention, mais que vous soyez à l’aise dans votre timing, aussi bien à l’inspire, à l’expire, qu’à la rétention.

Les étapes de la respiration au carré

Premièrement, vous inspirez en comptant jusqu’à 4 dans la tête, 1-2-3-4, ou sinon en chantant votre mantra favori par exemple, om-om-om-om.

À la rétention poumons pleins, vous recomptez 1-2-3-4 ou om-om-om-om.

Puis vous redescendez, vous expirez en recomptant 1-2-3-4 ou om-om-om-om.

Enfin, en retenant votre souffle poumons vide, vous recomptez 1-2-3-4 ou om-om-om-om.

Pratique avancée de la respiration au carré

Une fois que vous avez intégré les bases de la respiration sama vritti, vous pouvez maintenant porter votre concentration :

– En inspirant, portez votre concentration sur votre nez pour sentir l’air frais qui entre et qui touche la peau intérieure des narines.

– À la rétention poumons pleins, faite ashwini mudra, c’est-à-dire serrer très fort le sphincter/les fesses, et vous portez votre concentration sur le muladhara chakra, votre chakra racine relié à la Terre situé entre l’anus et les parties génitales.

– En expirant, vous posez la conscience sur les narines et l’air qui en sort un peu tiède.

– Lorsque les poumons sont vides, vous resserrez le sphincter/les fesses en posant votre concentration sur votre chakra racine.

Durant ces 4 temps inspire-rétention-expire-rétention, n’oubliez pas de garder votre attention sur les comptages ou le mantra que vous faites intérieurement.

Pratiquez autant de fois que vous voulez. Cependant dès que vous n’êtes plus concentré, que ce soit à comptage/mantra, au sphincter/fesses ou au muladhara chakra, il faut arrêter. Ce n’est pas tant la durée qui compte. C’est-à-dire que cela ne sert à rien de faire cet exercice de pranayama pendant une heure si vous êtes en train de penser à tout un tas de choses, ou à ce que vous allez faire après. Mieux vaut faire 30 secondes, en pleine conscience. 20 secondes en pleine présence, que d’essayer de faire 10 minutes avec des comptages de 12 ou 16 mais avec un mauvais positionnement de concentration.

Quand faire le Pranayama ?

Sachez qu’il est très bénéfique de faire cet exercice de pranamaya après avoir terminé vos séances de yoga. C’est ce que je fais, car après avoir effectué les posture de yoga, notre corps est prédisposé à accueillir ces respirations profondes. Sinon, vous pouvez aussi les faire pour vous restabiliser le mental, vous réharmoniser l’esprit, pour retrouver un calme rapide, mais aussi juste avant de dormir puisque sama vritti est une technique de respiration aux vertus très apaisantes.

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Citations en relation à l’article

L’article Pranayama Sama Vritti : La respiration yogique au carré est apparu en premier sur Blog de Soul in a Mind.

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle série dédiée aux exercices de respiration yogique pranayama. Durant cette formation en-ligne gratuite sur Youtube, chaque vidéo vous présente une technique de respiration différente. Largement pratiquées par les yogis après avoir effectué leurs postures de yoga, vous pouvez aussi bien les faire comme préliminaires à votre séance de méditation, ou au réveil le matin, ou pour certains exercices, le soir avant de vous coucher. Pour ma part, je les ai pratiqué dès l’âge de 23 ans, depuis mon premier séjour en Inde à l’ashram de Shivananda de Thiruvananthapuram dans le Kerala où je suis resté plusieurs mois (et fais des allers-retours depuis).

Comment bien respirer ?

Pour commencer, avez-vous remarqué que la respiration était une chose nous accompagnait toute la vie ? Lorsque nous sommes arrivés sur Terre, nous avons pris une grande inspiration, et lorsque nous en repartirons, nous allons faire une longue expiration. On pourrait donc dire que notre vie est un espace, juste cet espace entre une inspiration et une expiration. Et c’est dans cet espace que nous allons vivre nos expériences d’être spirituel incarné. Il est clair aussi que durant cet espace-temps nous faisons plein d’inspirations et d’expirations, donc en quelque sorte nous naissons et mourons des centaines et des centaines de fois par jour.

Une fois de plus, nous prenons conscience de cette chose que nous faisons incessamment de manière inconsciente : ce n’est pas anodin puisqu’elle nous permet de rester en vie. Malheureusement, je m’aperçois bien souvent—chez les gens qui viennent me voir ici à Bali, ou lors de séminaires, VoyaStage et retraites méditatives—qu’il y a un manque respiratoire puisque la plupart des occidentaux respirent dans la cage thoracique seulement, ce qui ne permet pas une respiration complète. Ce simple fait m’a amené à porter une attention particulière sur la respiration.

Soigner les maladies par la respiration

Il faut savoir que pour 50% des cas, les maladies se soignent par la respiration, y compris les problèmes d’anxiété et de stress. Cet outil que nous avons à portée de main ne nécessite rien, ni d’ingrédient, ni de se déplacer, c’est un “médicament” efficace que l’on a sur nous à tous moments en même temps qu’il sert de prévention à la dégradation de l’organisme. En d’autres termes, respirer correctement nous maintient en meilleure santé plus longtemps ! D’ailleurs, les sportifs de haut niveau l’ont bien compris, comme en escalade où l’on se sert de la respiration, ainsi qu’en plongée en apnée où l’on fait des exercices de pranayama et de respiration avancée qui permettent de descendre en profondeur.

Prenons un autre exemple : lorsque vous marchez sur un fil en faisant attention de ne pas tomber à gauche ni à droite, qu’allez-vous faire naturellement ? Bloquer le souffle, pour mieux vous concentrer. C’est normal. Mais il existe une technique plus adéquate : les yogis ont aussi découvert que plus le souffle est lent voire imperceptible, plus le mental est absorbé, donc il y a une forte concentration. La respiration nous indique et exerce en nous tant de choses : lorsque nous avons peur, nous avons le réflexe de prendre une inspiration rapide et de la retenir momentanément, pour bien observer ce qui se passe autour, et lorsque nous sommes énervés, nous relâchons en soupirant fortement.

Bref, nous manions fréquemment notre souffle de manière inconsciente en fonction de ce que l’on a à faire. L’idée du pranayama qui veut dire la maîtrise du souffle, est de maîtriser consciemment son souffle pour l’utiliser à bon escient en fonction de ce que l’on veut réaliser.

Les différentes formes de respiration

Avant toute chose, pour démarrer cette série de pranayama, il est important de comprendre votre propre respiration car la respiration est un cycle où il se passe énormément de choses. Quelle est votre respiration particulière ? Observez naturellement votre respiration : est-elle longue ou courte ? Ensuite observez votre inspiration, puis votre expiration. Identifier vos souffles naturels vous aidera à corriger les lacunes dans la phase correspondante :

1. souffle court-court : inspiration courte, expiration courte

2. souffle long-long : inspiration longue, expiration longue

3. souffle court-long : inspiration courte, expiration longue

4. souffle long-court : inspiration longue, expiration courte

En fonction des modes respiratoires que nous avons, cela va avoir un impact sur notre corps et sur notre mental. Voir la vidéo aux minutes mentionnées pour les exemples :

– 07:47 pour se revitaliser

– 07:24 pour se calmer d’abord puis se concentrer immédiatement après

– 07:47 pour prendre une concentration très rapide

– 08:00 pour évacuer les tensions

Pranayama : Le cycle de la respiration

Comme tout ce qui se passe dans l’univers, notre respiration a un cycle de naissance, de vie, de mort (puis de renaissance et ainsi de suite) … Un début, un milieu, une fin. Ce début, ce milieu et cette fin se positionnent à l’inspiration puis à l’expiration. Et entre les deux, vous remarquez qu’il y a une petite rétention naturelle. On pourrait dire, pour ceux qui croient en la réincarnation, qu’il y a effectivement une naissance, une vie, une mort … un instant que les tibétains appellent le bardo, un instant de transition avant de recommencer notre existence. C’est le cas aussi pour tous nos projets, non ? Nous avons le début du projet, le milieu du projet, la fin du projet qui est l’arrêt ou la vente … Sans oublier le moment de transition pour préparer le projet suivant !

De ce fait, pour vos projets, il est intéressant de ne pas vous lancer dans l’un avant d’avoir terminé l’autre. Ou bien, de ne pas vous engager dans une aventure avant de mettre fin à l’ancienne. Pourquoi ? Essayez d’inspirer et d’expirer en même temps. C’est impossible. Donc comme le cycle naturel de la vie nous le montre, il vaut mieux finaliser un projet, rompre une relation, prendre un moment de recul ou d’élan, puis enchaîner. Pareil pour les tâches durant la journée, ne pas se jeter dessus directement. Entre chacune, je fais une micro-méditation, ou je vais parler à ma femme si je suis à la maison ou à mes collaborateurs si je suis au bureau. Boire un coup ou faire une posture de yoga … Bref, à vous de voir !

Les bienfaits de la respiration dirga pranayama

– Augmente l’oxygène dans le sang

– Renforce la vitalité et le système immunitaire

– Améliore les postures (sur une chaise, en méditation, en yoga, etc …)

– Permet une meilleure gestion des émotions

– Soutien une meilleure digestion

– Optimise la concentration mais aussi le sommeil

– Diminue fortement le stress et l’anxiété

Les étapes de la respiration dirga pranayama

Dirga pranayama se fait en 3 étapes que nous allons voir séparément.

1] Pour la première étape, nous allons respirer par le ventre, ce qui ne veut pas dire que nous ne respirerons plus par le nez … c’est-à-dire que nous allons inspirer jusqu’à gonfler le ventre, puis nous allons expirer jusqu’à rentrer le ventre. Voir à 11:56 sur la vidéo. Essayez à votre tour, plusieurs fois, sortez bien le ventre à l’inspire, et dégonflez bien le ventre à l’expire. Remarquez, rien qu’en vous concentrant sur le ventre à l’inspiration et à l’expiration, vous accédez à un calme certain.

2] Pour la deuxième étape, nous allons monter la respiration jusqu’à la cage thoracique, c’est la respiration des poumons. C’est-à-dire, une fois que l’on a fini d’inspirer par le ventre, on va continuer à inspirer en ouvrant la cage thoracique, sans s’arrêter entre les deux ni forcer. Notez que ce n’est donc pas scandé mais bien en une fois. Voir à 12:56 sur la vidéo. Essayez par vous-même : inspirez en gonflant le ventre puis en écartant les poumons, expirez en relâchant les poumons puis en rentrant le ventre.

3] Pour la troisième étape, nous allons continuer à intégrer l’oxygène dans le corps en montant l’air jusqu’à la glotte, c’est la respiration claviculaire. Voir à 13:50 sur la vidéo. Expirez d’abord pour tout relâcher … Maintenant inspirez : du ventre … au thorax … à la glotte. Ici, on fait une petite rétention. Ensuite expirez en vidant tout l’air de la glotte, des poumons, et du ventre.

Une technique pour mieux respirer

Si par hasard vous avez l’habitude de respirer par les poumons seulement et n’arrivez pas à respirer jusqu’au ventre, je vous invite à vous allonger. Posez-vous un poids sur le ventre, par exemple un livre. À l’inspiration, ne bougez ni le thorax, ni le dos, ni le corps, ni rien sauf gonfler le ventre et voyez le livre se lever. À l’expiration, en rentrant le ventre, vous allez sentir le livre descendre. L’avantage d’utiliser un poids, est que vous pouvez sentir l’endroit où il faut se concentrer. Une fois que vous serez habituez, enlevez le poids et vous verrez que cette respiration vous deviendra totalement naturelle.

Elle devrait aussi se faire à chaque instant, chaque respiration que vous faites durant votre journée devrait se faire de manière abdominale, si ce n’est de manière complète. Au moins juste le ventre car en plus de tous le bienfaits de dirga pranayama que vous avez vu plus haut, elle permet aussi un massage des organes. C’est donc cette respiration de base qui va nous servir pour faire les exercices de pranayama qui vont suivre.

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